最佳作息时间（太晚睡觉等于自杀）
[b][size=16px]任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。[size=18px][color=#000000][u]一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。[/u][/color][/size][/size]
[size=18px][color=#000000][u]二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。[/u][/color][/size][/b]
[size=18px][b][color=#000000][u]三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。[/u][/color][/b][/size]
[color=#000000][u][size=18px][b]四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。[/b][/size]
[size=18px][b]五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。[/b][/size]
[size=18px][b]六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。[/b][/size]
[size=18px][b]七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜[/b][/size][/u][/color] [i=s] 本帖最后由 好想找女朋友 于 2010-4-27 00:15 编辑 [/i]
7：30 起床 最佳作息时间
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
喝一杯水
人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7：30－8：00 早餐前刷牙
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8：00－8：30 吃早餐
“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
使用防晒产品
“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
8：30－9：00 不要进行体育锻炼
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9：00－9：30 脱下外套
过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
9：30 开工
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10：30 离开电脑休息
如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
11：00 吃点水果
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
13：00 吃些烘烤的豆制品
这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
嚼点无糖口香糖
这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14：30－15：30 来个小盹
人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16：00 来罐酸奶
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
17：00－19：00 到健身房锻炼一下
根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19：00 喝点小酒放松一下
伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
19：30 来顿小小的晚餐
晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
21：45 关掉电视
这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
23：00 洗个热水澡
洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
23：30 上床睡觉
如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 嗯
本来可以活200睡的
由于不良习惯减寿一半 [quote]嗯
本来可以活200睡的
由于不良习惯减寿一半
[size=2][color=#999999]pp笑看天空 发表于 2010-4-27 00:41[/color] [url=http://bbs.nhzj.com/redirect.php?goto=findpost&pid=3710373&ptid=420666][img]http://bbs.nhzj.com/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote] 能做到的有几个啊！ 我是典型的要玩不要命的，继续堕落中。。。。。。 太长命了，岂不太孤独了。 我一般都在11半睡觉滴[41] [quote]我是典型的要玩不要命的，继续堕落中。。。。。。
[size=2][color=#999999]躲在云里抽烟 发表于 2010-4-27 10:26[/color] [url=http://bbs.nhzj.com/redirect.php?goto=findpost&pid=3712427&ptid=420666][img]http://bbs.nhzj.com/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote] [quote]太长命了，岂不太孤独了。
[size=2][color=#999999]女总裁的男秘书 发表于 2010-4-27 10:31[/color] [url=http://bbs.nhzj.com/redirect.php?goto=findpost&pid=3712510&ptid=420666][img]http://bbs.nhzj.com/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
记者采访一位百岁老人，问：您老作为一位百岁老人，您现在感到最高兴的事情是什么？老人想了想说：“没有同龄人带来的就业压力和攀比！” 在中国当今的社会，不允许你这样做！！！ ;P 我难得熬夜，却看到此帖。
顶它一下 {:6_286:} 活了25年作息时间还是拿捏的比较好，怪不得我10多年没有去过医院了 现在人，有多少人可以做到哦！ [43] 这是当官的一类人的生活规律，老百姓连P也没得吃 [30]完了完了我[30] {:6_286:}
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