想减肥的增肌的都来看看我的生活表，同时也会让你们的 生活充实。

伤心鱼儿

                                                                                                                           生活日程表

                最近的半个月,不知道怎么回事,心情都很烦燥,也不知道想些什么做些什么.霉运也是连连不断,人都开始变的堕落,早餐也不吃了,吃东西也很随便,只要肚子能饱什
     么乱78糟东西都会吃,而且每天都吃夜宵,吃的比中餐跟晚餐加起来还要多,吃了就睡,跟养猪没什么两样 每天都上网到2~3点,早上再起来就10点多了.下午2点半上班,除
     了上班,就是晚上带一节课,其它的什么都没有做.
               以前上午都会偶尔去会所做有氧,这个半一次都没有,下午也很少锻炼,自从肩拉伤的两个星期更是一次都没有锻炼,体重也跟着爆涨,现在都84JK了,再这样下去170也
     是迟早的事.
              哼，一定要在一个月里要减到158(要我发),哈哈 ,多么好的字哈,一定要加油再加油,给自己排个生活日程表,贴在床头,时刻提醒自己,不能偷懒.

           8:00                        起  床
           8:10                        洗  刷
           8:15                    做早餐,(准备早餐)
           8:30                        早用餐
                   早餐;
                        鸡蛋白   2个,全鸡蛋1个(本来要吃6个,实在太难吃,只好减少量)
                        全麦面包 2片
                        燕麦粥   1碗
                        牛奶     1盒
                        苹果     1个
           
            9:00                   准时到健身会所
            9:05                       换衣服
            9:10                       开始锻炼
                    锻炼:
                         热身     5分钟
                         腹部     20分钟
                         有氧     40分钟
                         拉伸放松 5分钟
           10:20                      休息10分钟
                    加餐:
                         纯乳清蛋白粉加健身饮
                         全麦面包2片
                         全鸡蛋1个
           10:30                  洗澡(因会所早上没热水,只能擦下身体了)
           10:45                        买  菜
           11:05                        做中餐
                            (同时把晚餐的菜也烧好,没办法晚饭吃饭时间只有45分钟)
           11:40                       开始用餐
                   中餐:
                        蔬菜 1份
                        鲫鱼 1条
                        米饭 1碗
           12:00                        刷  碗
           12:10                        上  网
           12:25                        午  休
           13:40                 准备锻炼衣服及上课衣服
           14:00                     准时到健身会所
           14:05                        换衣服
           14:10                         热  身
           14:15                      正式开始锻炼
                    锻炼:
                          第一天   胸跟三头
                          第二天   腿
                          第三天   肩跟斜方饥
                          第四天   背跟二头及前臂
           15:20                      洗  澡
                    （没办法，本来都要休息一段时间的但因15:30必须要在器械区）
           15:35                      练后加餐
                    加餐:
                         纯乳清蛋白粉加健身饮
                         全麦面包2片
                         全鸡蛋一个
                         香蕉一根
           15:50                       备   课（及检查单车）
           16:30                   电话预约会员做体能测试
           16:55                       回宿舍用晚餐
                   晚餐：
                         土豆    1份
                         鸡脯肉  1块
                         米饭    1碗
           17:45                       赶到健身会所上班
           17:50                带私教或做体能测试再或 就是巡场
           18:50                            换衣服
           19:00                            上  课
           19:45                     下  课（关闭单车房电源）
           19:50                      在洗澡之前把衣服洗了
           20:05                            洗  澡
           20:20                            穿衣服
           20:25                     准时到器械区开始巡场
           21:00              看会员是否多把待机的跑步机及电视关了
           21:15            在没有会员的情况下和所有教练一起整理器械
                               （主要是杠铃片与散入地上的哑铃）
           21:30                     下 班（哈哈终于下班了）
           21:45                 到宿舍然后凉衣服（值班就要到22:00）
           21:50                           准备夜宵
           22:00                           夜宵用餐
                    夜宵：
                         燕麦粥 1碗
                         鸡蛋白 2个
           22:05                            刷碗筷
           22:10                           洗脸刷牙
           22:15                 上网（网页或电影或聊天或游戏）
           23:25                          我去撒泡尿
           23:30                           熄灯睡觉

[ 本帖最后由 伤心鱼儿 于 2009-2-15 23:35 编辑 ]

小丸子

我是天天不吃早餐，晚上基本吃夜宵的，怎么不会发胖

[ 本帖最后由 小丸子 于 2009-2-15 23:36 编辑 ]

小丸子

我要增肥

伤心鱼儿

应该说增肌吧！

小丸子

我晕，女生增肌肉还得了呀

伤心鱼儿

呵呵，你是女生哈！还 以为是男的了，那 要 根据你的体型来锻炼的，是 胸围不 够 还 是 臀围不 够 ，等等，健身要 说的 就是好i黄金的比例，魔鬼身材！而你所说的增肥是不科学的不合理的观念，当然在 之前还是要看你 身体的脂肪含量的， 人一定量的 脂肪还是要的，假如你脂肪含量正常，那就说明你 需要增肌！对身材不满意的地方进行锻炼打造！

小丸子

啥地方都不满意,唯一的是脸上肉比较多,本人158,42KG

伤心鱼儿

多大了，要是还是 小女孩一个，那 可能还没长成熟，脸胖也 可能是娃娃脸

伤心鱼儿

为了好 身材前进！