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生活中的七个瘦腹窍门

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发表于 2007-11-1 05:19:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
<font color="#bb44a3"><strong>&nbsp;1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜</strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </font><p><font color="#bb44a3">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<strong>减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。</strong>
                </font></p><p><font color="#bb44a3">  <strong>2、每天九杯水,少喝碳酸饮料 </strong></font></p><p><strong><font color="#bb44a3">&nbsp;&nbsp;  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 </font><p><font color="#bb44a3">  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。</font></p><p><font color="#bb44a3">  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。</font></p><p><font color="#bb44a3">  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 </font></p><p><font color="#bb44a3">  <strong>3、远离酒类</strong></font></p><p><font color="#bb44a3">  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。</font></p><p><font color="#bb44a3">  <strong>4、仰卧起坐 </strong></font></p><p><font color="#bb44a3">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。</font></p><p><font color="#bb44a3">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5、挺腰直身端坐</font></p><p><font color="#bb44a3"> &nbsp;&nbsp; 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。</font></p><p><font color="#bb44a3">  <strong>6、做一个爱干净的女人</strong></font></p><p><font color="#bb44a3">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。 </font></p><p><font color="#bb44a3"> <strong> 7、呼拉圈转起来</strong></font></p><p><font color="#bb44a3">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。</font></p></strong></p><p><font color="#bb44a3">  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。</font></p><p><font color="#bb44a3">  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。</font></p><p><font color="#bb44a3">  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 </font></p><p><font color="#bb44a3">  <strong>3、远离酒类</strong></font></p><p><font color="#bb44a3">  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。</font></p><p><font color="#bb44a3">  <strong>4、仰卧起坐 </strong></font></p><p><font color="#bb44a3">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。</font></p><p><font color="#bb44a3">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5、挺腰直身端坐</font></p><p><font color="#bb44a3"> &nbsp;&nbsp; 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。</font></p><p><font color="#bb44a3">  <strong>6、做一个爱干净的女人</strong></font></p><p><font color="#bb44a3">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。 </font></p><p><font color="#bb44a3"> <strong> 7、呼拉圈转起来</strong></font></p><p><font color="#bb44a3">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。</font></p>
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发表于 2007-11-1 05:27:00 | 显示全部楼层 | 来自浙江
<p><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://bbs.nhzj.com/Skins/Default/emot/em07.gif" align="middle" border="0"/><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://bbs.nhzj.com/Skins/Default/emot/em07.gif" align="middle" border="0"/><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://bbs.nhzj.com/Skins/Default/emot/em07.gif" align="middle" border="0"/></p><p>顶阿妹</p>

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 楼主| 发表于 2007-11-1 05:35:00 | 显示全部楼层 | 来自浙江
啊古你回来啦~

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 楼主| 发表于 2007-11-1 08:34:00 | 显示全部楼层 | 来自浙江
<p>只要坚持就有作用的了~~</p><p>不坚持的话那也白做了~~</p>

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发表于 2007-11-1 08:28:00 | 显示全部楼层 | 来自浙江
这个方法我倒真要试试了

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发表于 2007-11-1 12:37:00 | 显示全部楼层 | 来自浙江
什么时候买个呼啦圈转转哦,对了,问一下大家,那种称体重的称(就是方方的,人站在上面称的)是多少钱一个的啊?

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发表于 2007-11-1 11:38:00 | 显示全部楼层 | 来自浙江
肩膀太宽了,手臂太粗了,有没有什么好的办法瘦下来,我穿衣服就是手臂不够大,肩膀这里不够宽。真的苦恼。

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发表于 2007-11-1 18:34:00 | 显示全部楼层 | 来自浙江
<p>现在可以了嘛</p>

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发表于 2007-11-1 18:10:00 | 显示全部楼层 | 来自浙江
好像四五十元,加贝有得买<br/>
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