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晚餐决定你的体重和寿命!吃错了,全身遭罪,千万别大意

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发表于 2017-8-29 14:53:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
       有句话是这样说的:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。
       研究发现,很多疾病发生的重要原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。
       这话说得可能有点夸张,但说明了一个事实:晚饭吃不对能惹出一身病

夜饭饱:损一日之寿
       中医和佛教都说:“过午不食”。所谓“午”,就是中午 11~13 点,过了 13 点就不能再吃饭了。在《墨子·杂守》上记载,兵士每天只吃两顿:第一顿称“朝食”,也就是我们所说的早餐;第二顿称“飧”或“食”,在申时(下午四点左右)进餐。
       不过,对于现代人来说,我们的作息时间已经和古代不同,尤其是对朝九晚五的上班族来说,劳累了一天,在晚上的时候我们需要更多的食物和能量来补充。但是提倡大家晚饭要少吃一点,晚饭吃不对会影响健康和寿命。

七点后吃:心脑血管病缠身
       土耳其一项研究显示,睡前两小时、或是晚上7点后进食,会导致心梗脑梗高发!
       研究人员追踪调查了 721 名平均年龄 53 岁的高血压患者,发现晚上 7 点后进食、或就寝前两小时内的进食者,夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的 2.8 倍。
       英国《每日邮报》援引研究人员的话报道,高血压患者本来就是心脏病高危人群,夜间血压再不降的话,心脏病发作或中风的风险会高得多。
       这个研究如果用通俗一点话来翻译就是:晚餐吃得晚,心梗脑梗都高发,甚至还会增加癌症的风险。所以,晚餐最好在晚上 7 点前就要解决掉!

晚餐吃多又吃晚:12种疾病缠上身
       除了研究人员发现的心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃得太多、太晚有关!

1. 90%的肥胖,缘于晚餐吃太好
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       据统计,90 %的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。

2. 晚餐吃太饱,易老年痴呆症
       若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,脑部的血液供应也不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有 20 %以上的机率会罹患老年痴呆症。

3. 晚餐偏荤,血压上升
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       晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。

4. 胃跟着加班,会生病
       人的胃黏膜非常娇嫩,白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务,而胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来,使得老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病!

5. 血脂升高,加速动脉硬化
       晚餐吃得太晚还会造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积,长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

6. 食物来不及消化,产生有毒物质诱发肠癌
       晚餐吃得太晚,来不及完全消化,残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质,又由于睡眠时肠道的蠕动很慢,使这些毒素在肠道内停留时间延长,在其长期刺激下,可诱发慢性肠炎及肠癌。

7. 加速血管老化,诱发冠心病
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       晚饭吃得太晚,肝脏会将多余的热能转变成胆固醇,致使血中胆固醇水平增高,并逐渐堆积在血管壁上,造成动脉硬化,至一定程度,就会发展成冠心病。同时,血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足,会导致心绞痛发作。

8. 胰岛细胞劳损,导致糖尿病
       晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B 细胞负担过重,如果是长期的持续超负荷分泌,尤其是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

9. 吃得太晚太油腻,易得急性胰腺炎
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       晚餐吃得太晚,更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,还常伴有恶性、呕吐,如果不及时救治可危及生命。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克,因无人知晓其发病而来不及抢救,甚至死亡。

10. 紊乱新陈代谢
       晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退、思维能力下降,也可因免疫力降低而易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

11. 经常反酸,导致胃食管反流
       晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病。人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年纪的人,食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉,引起多种疾病。

12. 身体得不到休息,引发抑郁
       晚上是人一天当中免疫力最弱的时候,不适合太累,睡前两小时更不适合太动脑筋。但是,晚餐吃的太晚会严重损害了身体,身体一直处于工作状态,睡觉时失眠,白天精神状态不佳,很容易引发抑郁症状。

饿了怎么办?守住“2个绝对”的底线
       会有人问了,如果晚上真的饿了怎么办?胃不能撑,但饿也是会饿出病的,还有些本身有糖尿病、胃病的朋友,更不能为了这而死撑到底,会得不偿失。
       晚上不是不能吃,但要记住这个底线:

一是绝对不能吃多;

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二是下面这五个东西绝对不能碰!
       1. 不碰辛辣食物,会刺激胃肠,出现食物反流消化不良,影响睡眠;
       2. 不碰黏硬食物,不然容易烧心,或导致急慢性胃炎等胃病;
       3. 不碰产气食物,容易胃肠胀气,妨碍正常睡眠;
       4. 不碰酒精的饮品,会麻痹中枢神经系统,并使打鼾加重,所以尽量保证睡前 4~6 小时内不饮酒;
       5. 不碰油腻食物,不但会升血脂,而且还会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,三高人群切记!
       只要记住这一个绝对五个不,基本上吃什么都没什么问题了!


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