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50岁以后,切记不要做“三件事”,可能提高睡眠质量!

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发表于 2017-9-28 14:13:15 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江

人过45岁,基本也算是到中年,随着年龄的增长,到50岁以后,身体的各项机能也在渐渐衰退,随时都可能出现各种疾病的潜在危害。

而且一般到了这个年龄,大多数人会出现失眠的状况,继而致使精神状态不佳、身体疲惫等的现象。




为提高睡眠质量,晚上这三件事不要做

1、睡前不要玩手机

根据最近由休斯顿大学的研究者们发表在《Ophthalmic & Physiological Optics》杂志上的一篇文章称,数码设备发出的蓝光会导致睡眠紊乱的发生。

并且晚上睡觉之前都玩一下手机,等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。这种行为对眼睛的伤害极大,正常的视力在这种伤害下不到两年时间,将会出现严重近视,过度疲劳会导致肝脏损伤。




2、晚上最好不要吸烟,同时浓茶、咖啡等也不要喝

因为饭后喝茶,会稀释胃液影响食物的消化,而且茶叶还会妨碍人体对铁元素的吸收,久而久之引起贫血的症状。并且烟、茶和咖啡等还会刺激大脑神经,从而使大脑处于兴奋状态,不利于入睡。




3、尽量不吃安眠药在平时生活中,很多人因为时常失眠会在上床睡觉前服用几粒安眠药,从而达到入睡的效果。据专家表明,有将近一半的失眠患者都伴有抑郁、躁狂等精神问题,且90%以上抑郁患者都有一定程度的睡眠障碍。




小贴士:长期的慢性失眠状况可能导致抑郁症发生,长期滥用镇静安眠药物很可能会导致精神方面疾病,所以建议大家平时无论什么情况下,都要适当服用,尽量不用。

如果你徒有“一觉睡到大天亮”的雄心壮志,却怎么努力也做不到,就算睡够了8小时+依然甚是乏累,没有睡眠质量的样子就像睡了一个假觉。

那么, 你不妨试试下面两个小妙招,或者可以帮到你。




妙招一:睡前一杯五加枣仁茯苓茶

睡前取五加叶、酸枣仁各2g,茯苓、大枣、百合各1g,红参0.5g。煮茶饮即可,每天一份。睡前一小时饮用,可安神助眠、提高免疫力,改善失眠多梦。

《神农本草经》将五加列为上品药 ,五加叶是有修复神经、抗疲劳等作用的,可以使紧绷的神经渐渐松弛下来,恢复正常状态,同时消除身体的疲劳感。

酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠,对失眠、心悸、多梦等症状效果显著。茯苓具有健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用,适用于心神不安、失眠多梦等症。

大枣、百合、红参都是调理气血的良药。气顺血和就能心安神定,自然可以睡的香甜。




妙招二:按揉劳宫穴+神门穴中医认为心藏神,心为神舍,心脏有两条经脉连接到体外:小指处和掌心经脉。睡不着时,手半握拳,中指按住的地方即为劳宫穴,左手按右手劳宫,交替按摩,按压3-5分钟,感觉发热、胀即可。

此外也可同样按摩神门穴处3-5分钟,发热、胀即可。




劳宫穴,最初称“五里”,后又名“掌中”,最后因“手任劳作,穴在掌心”而定名为劳宫穴。劳宫穴五行属火,具有清心火,安心神的作用,用于治疗失眠、神经衰弱等症。




神门穴腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴能帮助入眠,调节自律神经,补益心气,安定心神。按摩这个穴位还可以辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证。

两个小妙招助你一夜好睡眠!


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