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[羽毛球] 羽界体能私教课:羽毛球体能专项训练——肱三头肌

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发表于 2017-10-11 13:54:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
在羽毛球运动中,每一次的挥拍击打球,前臂都会在肘关节这个地方由一个较小角度逐渐增大,在肘关节有一个伸的动作,这是肱三头肌就起到了很大的作用,如果肱三头肌没有力量,挥拍就没有力量,打出去的球当然也就没有速度和爆发力,没有速度的球自然没有杀伤力。所以肱三头肌的力量训练在羽毛球运动中非常关键的。

说到肱三头肌我想从人体解剖层面和功能层次介绍一下肱三头肌,原理我们了解了,训练手段方法也会变得丰富多彩。肱三头肌位于前臂后方,有三个起点,分别是:长头,短头和外侧头。肱三头肌的功能主要有在肩关节有伸的功能和在肘关节有伸的功能。文章转载羽界之家,跟着羽界APP一起练,乐享运动,羽无极限。
下面我们介绍肱三头肌的几种比较简单但是却非常实用的训练方法。

一:哑铃臂屈伸

锻炼方法:
开始部分:双脚前后开立保持下肢稳定,背挺直,持哑铃于体侧,腕关节锁住哑铃
过      程:三头肌发力将手臂伸直至最高点的时候,控制迅速放下回到起始位置
次数组数:初学者选择适宜自己的重量,以选择的重量可以做8到12次为宜,每组之间,间歇1分钟,总共3组。



二:双杠臂屈伸

锻炼方法:
开始部分:双手紧握双杠,身体绷紧保持躯干稳定,双臂靠近两肋
过      程:身体缓慢下降,当身体下降至最低点时,肱三头肌发力将身体推起。整个过程身体绷紧,避免身体重心的前后移动。
次数组数:8到12次为宜,根据自己的能力更可能做多的次数。每组之间,间歇1分钟,总共3组。


三:夹臂俯卧撑

锻炼方法:
开始部分:身体成俯卧姿势,双臂伸直,身体呈一个平面,腕关节稳定。
过      程:身体缓慢下降,当身体下降至最低点时,肱三头肌发力将身体推起。下降过程和推起过程中手臂贴近身体
次数组数:8到12次为宜,根据自己的能力更可能做多的次数。每组之间,间歇1分钟,总共3组。



四:搁凳臂屈伸

锻炼方法:
开始部分:双手放置身体后方,双脚放在地面保持身体你稳定。
过     程:身体缓慢下降,当身体下降至最低点时,肱三头肌发力将身体推起。整个过程身体绷紧,避免身体重心的前后移动。
次数组数:8到12次为宜,根据自己的能力更可能做多的次数。每组之间,间歇1分钟,总共3组。


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