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注意!别吃得太清淡了,好多人出问题了!

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发表于 2017-12-7 15:16:43 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
       对于中老年人来说,“三高”是个避不开的话题,因为饮食油腻就是造成脂肪肝和“三高”疾病的主要元凶,于是越来越多的人跟肉类彻底决裂,崇尚清淡即健康,对于这种观点,只能说:理想很丰满,现实很骨感。


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天天吃素,小心没病吃出病
       胃口好、嘴壮,基本上是所有长寿老人的共同特点,这也反映出吃饭对于健康的重要性,天天粗茶淡饭,小心没病吃出病。

1、遇到小病就容易倒下
       吃素意味着蛋白质、脂肪摄入不足,没有蛋白质就没有生命。如果食物过于清淡,长期下去体质会不好,遇到点小病很容易就倒下。
       北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青表示,老年人的合成代谢在下降,但分解代谢在增加。所以如果饮食搭配不好,纯粹过素,就会导致营养不良。
       蛋白质供应不足时,会导致免疫系统的免疫球蛋白减少,从而使身体抵御外来危害、尤其是病原微生物的能力下降,更容易患流行性感冒和各种疾病,甚至会增加肿瘤的发病风险。

2、快速老化
       长期素食的人因为蛋白质摄入的减少,会加速皮肤的老化,导致女性卵巢的功能下降,卵巢提前衰老,可能会出现闭经和月经紊乱以及内分泌失调等问题,这些问题导致了女性更容易衰老。

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3、同样有患脂肪肝风险
       吃素就能和脂肪肝绝缘了吗?据《武汉晚报》报道,2014年武汉汉阳区五里墩社区卫生服务中心曾对归元寺、铁佛寺的两寺僧人进行体检,结果令人大吃一惊:受检的30名僧人中接近一半患有脂肪肝!

4、依然可能有三高
       肉、蛋、奶一口都吃不着,只能靠淀粉、油、盐、糖这些东西来“弥补”,再加上精白主食吃得多,久而久之,原本健康的饮食摇身一就成了“三高”的营养。

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5、引起胆结石
       研究发现长期吃素的人更容易患上胆结石,尤其是老人家,因为肉食的减少更容易使人患胆结石。

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6、便秘
       只吃水煮食物,或只吃水果,肠子里没一点“油水”,进食量不足的情况下,胃肠运动减慢,粗纤维食物的水分被肠道吸收,肠内容物干结,更容易导致便秘。
       当然,吃对方法还是能通便的,可以将蔬菜在沸水中焯几分钟(时间不宜太长),再用少许油炒一下,不但有润肠的作用,还能减少水溶性维生素的流失,以及降低蔬菜中的草酸等成分影响蛋白质和钙的吸收。

史上最健康食谱
       不要视肉食为猛虎,也不要迷信粗茶淡饭。营养全面,搭配合理才是好的饮食习惯。下面为您整理出一份最健康的食谱,照着吃准没错。

01 食物以拳头记
       动物类食物不仅是钙、维生素D和多种微量元素的重要来源,更是骨基质中有机物如胶原、蛋白多糖、脂质的重要来源,不要过量就好,具体标准如下:

【肉类不超一拳】
       每天吃不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;关于吃肉,还有个口诀——吃畜不如吃禽,吃禽不如吃鱼。
       如果做不到每天都吃鱼肉,可改成每周吃2~3次鱼。平时,应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉),少吃红肉(如猪、牛、羊肉等)。建议每周吃2~4个鸡蛋。

【谷物两拳】
       每天吃两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆和薯类。

【豆、奶制品两拳】
       每天保证两个拳头大小的豆制品和奶制品。

【五拳蔬果】
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       每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。最好的选择就是应季水果蔬菜,价钱实惠,营养又丰富。

       除了吃够上述4类食物,最好保证食物的多样性,做到谷类2到3种、肉类1到2种、蔬菜5到8种,最好再吃一些混合坚果,20克左右为宜。


02 多炖少炒,食物温软为佳
       对中老年人来说,食物弄成暖、软、润的更好。

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       中老年人不要吃冷的食材,即便是凉菜,也最好用热水焯过。建议用“炖、煮、熬、蒸”的方法进行烹饪,做出软食。一则是营养流失少,二则是这样更贴切中老年人牙齿的咀嚼能力以及消化吸收。

03 少吃高脂高盐和腌制的食物
       高脂食物不但会引起肥胖,长期食用还会堵塞动脉血管,损害大脑的功能。饮食过咸则容易引发骨质疏松、高血压,长期饮食过咸还可能导致中风和心脏病。
       而腌制食品不仅含盐量高,还含有大量的亚硝酸盐,它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质。

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       参考《中国居民膳食指南》,每人每天食盐不超过6克。高血压患者或有高血压病家族史的人,每天食盐的摄取量要在4克以内。食用油摄入量不超过30克(两瓷汤勺),烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油。

04 少吃多餐
       有些中老年人长期食物摄入不足,身体不容易接受饮食的突然增多,所以增加食物品种和数量时最好循序渐进,不能操之过急,要给消化系统一个适应的过程。

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       一天可吃4~5餐,每次只吃8成饱,这样更有利于吸收。

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