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[健身] 游泳体力跟不上,怎么办?[一吾易拾] 每周一讲

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
游泳导读
部分成年女性在初学游泳过程中
因为长期缺乏体育锻炼
身体感到不适应
有的因为年龄的增大
身体机能开始衰退
体力跟不上
因而会遇到一些问题
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1、身体漂浮于水面之后难以起身,无法站起。

这是大多数成年女性在初学蛙泳时常见的问题,在最初开始学蛙泳时,很多人因为很少接触水,对水的压力和浮力不适应,当漂浮于水中时身体掌握不了平衡,无法控制自己的身体,身体的力量抵抗不了水的压力,导致脚站不到池底,身体难以站直,造成初学者呛水,怕水,厌水的心理,同时,这也是关系到初学者安全的一个问题。

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2、蹬蛙泳腿时脚掌不能正确翻掌蹬水

蛙泳翻脚蹬水时,由于平时很少做这个姿势,现在刚开始做起来感觉很吃力,很不适应,在翻脚的时候脚踝没有力量,不能正确翻掌勾住,脚掌不能正确对水,通常都是以脚背内侧蹬水或者其它错误动作,而不是脚掌内侧向后蹬水。导致动作错误,这样不仅影响练习者学习的质量,更是影响她们今后练习的肌肉部位的不同,效果也就会不一样。

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3、划水时,身体向前前进的距离不够远

有的女性朋友,在蹬蛙泳腿时,由于腰部没有力量,收腿时腰部向上,臀部撅起;有的蹬水时则是腰部下沉,脚蹬不到水,导致身体上下起伏;还有的就是蹬水时因为腰部腿部都没有力量,而逐渐引起下身下沉的现象。这些情况在蛙泳过程中会让人很费力,使出了浑身力量身体向前滑行的距离还是不够远,体力消耗不少,速度却不能提高。

纠正以上错误动作,可采用以下几种办法】
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1、当身体漂浮于水面时,首先全身放松,腰腹紧张,上身不动,双腿用力朝下放,同时双手手掌波浪式的向前划水以保持身体平衡,待脚掌稳稳地站住地后,双手用力向前推水几次,使人的身体整个站立起来。在刚开始练习时,教练可以站在学员身边,减少她的心理紧张感,当学员感到动作完成实在困难时助她一臂之力。如果教练不在身边,学员可以选择站在游泳池边练习,动作完成不了的情况下可以用手扶住池边,经过几次练习之后,学员即可以逐渐掌握此项动作。

2、要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作,对于成年女性来说有一定难度,这个动作错误比率较高,有很多学员在陆上练习时动作做正确了,一到水中就全都忘了,所以要反复练习,并且在初学期间做到水陆结合练习。

第一,学员在家要做坐蛙泳腿练习,脚掌用力勾住,脚尖的方向尽量朝前方。

第二,身体趴在床上或池边,练习蛙泳腿蹬水动作;

第三,在水里练习时,心里要默念动作要领,时刻想着蛙泳脚掌的正确动作,纠正这个动作需要一段时间,并且要求学员勤学,多练,认真,刻苦。

3、大部分女性朋友在蛙泳学习过程中都有划水不向前进的经历,要改变这种现状,最有效的方法就是多体会身体对水的感觉,多练习,在练习向后推水时,要注意手掌和脚掌对水的方向是否正确,手掌是否划到水,脚掌是否蹬到水。只有划到水,蹬到水,人的身体才会往前进,这种对水的感觉非常重要,当技术还不是很熟练,又想游长距离,有一种练习方法可以提高蛙泳耐力——带袖漂或背漂练习。这两样东西可以增加人的浮力,在蛙泳初学者学习过程中不担心身体下沉过多,可以使学员在游泳池来回练习,加强她们的腿部、手臂和腰部的力量,同时耐力也会得到提高。经过一段时间的练习之后,就能取得进步。


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 楼主| 发表于 8 小时前 | 显示全部楼层
ccwxyy 发表于 2018-1-16 08:19
游泳微信群有的话加我。

关注一下公众号[一吾易拾],游泳的有关内容包括宁海游泳都会发在上面

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