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[健身] (猜题有奖)游泳可以减肥么? [一吾易拾] 每周一讲

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发表于 2018-1-22 16:42:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
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游泳是一项相对安全的健身方式,对我们的身体大有益处,比如游泳可以加强心肺功能、增强抵抗力,还有美容护肤的功效。许多人希望通过游泳达到减肥的目的,但训练方法不对也是徒劳的。
➤泳池水温略低会加速脂肪燃烧吗?
一般普通游泳池的水温是22℃至28℃,这个温度既不会提高你的基础代谢率,也不会加速脂肪燃烧。相反,水温比体温略低,身体会自动加速皮下脂肪的合成速度来维持体温,时间长了人就会发胖。这种脂肪还很难减下去,所以你会看到经常游泳的女生并不苗条。
➤游起来就能燃烧脂肪吗?
大部分人游泳动作都是不标准的,一般游泳动作不正确的人会在水里下意识地玩儿命游,以保持自己不沉底。当你的心率超过130次/分的时候,就说明你是在疯狂地玩水,这时你的运动强度很大,但遗憾的是身体里的脂肪并不会减少。

糖燃烧时提供能量的速度比较快,而脂肪燃烧时提供能量的速度比较慢。当你疯狂玩水时,脂肪为身体提供能量的速度太慢,满足不了身体的需要,所以大量的糖会快速燃烧,给身体供能,而脂肪却没怎么减少。

当你的体内糖储备量不足时,你就会有饥饿感,于是就会心安理得的大吃一顿。而多吃的大餐,消耗不完,就会储存在体内变成脂肪,于是你就悲剧了,不仅没瘦反而长胖了。

➤怎样游泳减肥效果最好?
1.学好游泳的规范技术动作,动作不规范的游泳者做了很多无用功,减肥效果也会降低。心率控制在110-130次/分时,减脂效果最好。


2.每次游泳1小时以上,要经常游,燃烧脂肪速度最快。


3.适量进食,如果游泳后胃口大开,饮食摄入偏多,体重也减不下来。
➤游泳的注意事项
1.游泳前一定要有热身运动,否则很容易抽筋或者用力不当造成肌肉拉伤。

2.饭前饭后不可游泳,饭前空腹游泳会影响食欲,可能会在游泳过程中发生头昏乏力的状况。吃饱饭后再游泳,则会影响消化功能,可能会造成胃痉挛,甚至呕吐等现象。

3.患高血压、严重的心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎以及某些皮肤病的患者不宜游泳。另外,对于膝盖有伤的人来说,游泳是一个保护膝盖的运动方式。

4.每次游泳完后,先用清水洗眼睛,然后滴几滴眼药水,预防眼睛疾病的发生。对耳朵中的积水,也要定期清理,比如侧头,然后原地跳动,让水流出来。

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发表于 2018-4-10 16:02:50 来自手机 | 显示全部楼层
来西子国际  五楼杰仕健身  室内恒温泳池
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 楼主| 发表于 2018-1-22 16:44:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 丸de 于 2018-1-22 16:45 编辑

答题环节:
复制上一期的 戴泳帽的方法
第一位答对者,赠送游泳票一张
真实有效,童叟无欺
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 楼主| 发表于 2018-4-11 14:12:46 | 显示全部楼层
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