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这四个坏习惯比喝酒还伤肝!过节期间千万注意!

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Lv.12 七品知县

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楼主
发表于 6 天前 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
春节期间
小伙伴们的聚会大波来袭
大口吃肉,大口喝酒
怎一个爽字了得?
很多家庭往往也是鱼肉满桌、莱肴超量
冰箱中堆满了各种剩莱
人们呈酒足饭饱的状态
胃肠、肝脏常被美食弄得十分疲惫
那么
不健康的饮食习惯
会带来哪些危害呢?
春节期间又该如何健康饮食?
马上跟随愉妹妹去看看吧!
4种饮食坏习惯
众所周知,肝脏是人体内以代谢功能为主的一个器官,并有去氧化,储存肝糖等功能。肝脏血液供应非常丰富,肝脏的血容量相当于人体总量的14%,所以肝的作用非常大,万不可轻视。
但是在很多时候,人们的一些坏习惯在某种程度上伤害了我们的肝脏。有四种坏习惯,比喝酒还“伤肝”!
过多的糖分摄入
食用过多高糖食物,不仅易转化为脂肪储存在肝脏,诱发脂肪肝,而且还会使胃肠道的酶分泌过多,影响食欲,加重胃肠胀气,所以大家应少食高糖食物,如巧克力、甜品等。
爱吃辛辣食物
辛辣、刺激食物可刺激胃黏膜,使胃酸分泌增加,从而加重肝脏负担,特别是肝炎患者食用后会加重肝脏负担,诱发消化道出血,所以大家应少食辛辣、刺激食物,如辣椒、芥末等。
经常吃加工的食品
加工的食品含有防腐剂和食品添加剂,大量食用后会加重肝脏解毒、代谢负担、诱发肝损伤,所以大家应少食加工食品。
摄入过多亚硝酸盐
研究发现,亚硝酸盐可在胃内合成亚硝胺,从而变成一种强烈的化学致癌物,诱发肝癌,所以大家应少食含亚硝酸盐的食物,如泡菜、腌菜、咸鱼等。
护肝五个关键点
1、离开沙发动起来
护肝不仅要安排更多的锻炼,更关键的是要避免久坐。因此,不要一吃完饭就坐下来看电视,停车可以停得稍微远一些。
2、让腰围瘦下来
保持适度腰围比体重正常更关键。研究显示,女性腰围超过35英寸(89厘米)、男性腰围超过40英寸(102厘米),患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。
3、糖分摄取减下来
糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一,尤其是果糖被认为伤肝最深。
不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的,要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量,并要少吃果脯。
4、咖喱吃起来
咖喱粉中所含的营养成分非常有益肝脏健康,特别是其中所含的一种成分:姜黄。
姜黄中含有一种活性成分:姜黄色素。研究发现,姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。
5、欧米伽3脂肪酸(ω-3脂肪酸)补起来
欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼,植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽,核桃以及大豆等。
小伙伴们
春节可以开心地吃吃喝喝
但是也要适量啊
毕竟身体健康最重要!
这么有用的信息
赶快转发给周围的朋友吧~
来源:人民网 家庭医生 愉生活综合整理
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