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[美食分享] 夏天补钙吃什么长高?家常菜竟是天然钙片!

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Lv.17 二品巡抚

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发表于 2019-7-12 15:06:56 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自浙江
       这个夏天,不妨给孩子多做这几道菜,既美味又不钙!
       玉米南瓜排骨汤
201907122048941562915303360704.jpg


       补钙等的营养价值:
       这道菜品主要是南瓜营养成分比较全,营养价值比较高。南瓜中,钙,铁,胡萝卜含量较高。
       玉米,它的维生素和纤维素含量较多,含钙量相对较少。
       食材:
       玉米,排骨,南瓜,葱,姜,盐
       做法:
       把材料洗干净,切好备用;
       砂锅内加入水,倒入洗净的排骨断;
       放入生姜片,玉米段,南瓜片,开大火待汤汁烧开转小火撇去浮沫,炖大约100分钟;
       出锅倒入适量的盐巴就可以上桌了。
       豆腐炖鱼

201907122048941562915303380701.jpg


       补钙等的营养价值:
       豆腐的蛋白质含量高且质量好,是植物蛋白中的佼佼者,含有丰富的钙,钾等矿物质,也是补钙的好食材。
       而鱼肉肉质细嫩更鲜美,维生素D,维生素A,铁,钙等营养素含量丰富,有很好的补血,补钙等功效。
       食材:
       草鱼,豆腐,葱,姜,蒜,花椒,八角
       做法:
       1.将豆腐切成块备用;
       2.鲫鱼去鱼鳞内脏,洗干净;
       3.锅中放入油,6成热,放入葱姜炝锅,放入鲫鱼,煎制;
       4.然后加入适量清水,放入豆腐,小火炖制40分钟,放入盐,味精,撒上香菜调味即可。
       注意事项:
       要使烹制的豆腐入味,关键在于火候的调味。烧制豆腐时,应用大火烧沸后(加入各种调味),再转至小火焖。要使鱼身不粘锅,鱼要控净水,煎鱼时用姜片擦鱼身,边煎边晃动锅身。



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