特殊时期的室内运动，你get到要点了吗？

禅缘

       俗话说：铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。适量运动能增强免疫力，有助于抵御病毒侵扰。考虑到新冠疫情当前，要减少外出，为大家做一下室内运动的健康科普。
       室内运动建议每周最好150分钟以上。全身性中等强度有氧运动，以心跳加快、微微出汗为宜。运动时最佳心率的上下限可以分别用220减去年龄乘以80%和60%，心率高了不推荐、低了效果差。举个例子，如果你是30岁，最佳心率的范围是（220-30）×60%到（220-30）×80%，也就是每分钟114-152次；同理，如果你是60岁，最佳心率的范围就是每分钟96-128次。
       运动中应结合自身状况，切勿引起不适，运动强度要循序渐进。
       常见的室内有氧运动如做健身操、跑步机、动感单车锻炼等，还可以练五禽戏、八段锦；室内无氧运动如平板支撑、俯卧撑等。家长们可利用家中的生活用具和小朋友做些亲子运动。工作场所条件有限，可以在工作位区域做一些工间操，请大家关注“健康上海12320”的微信微博，观看详细视频。但千万不要多人集中锻炼！
       针对室内运动，有以下四点健康提示：
       PART  01
       牢记“三个适宜”，状态适宜、环境适宜和着装适宜。当天身体不适不要勉强运动；要在空气流通、温度适宜的空间运动，千万不扎堆；运动时应穿着轻便吸汗的衣服和软底的鞋子。
       PART  02
       非常时期，运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒；运动过程中不要触摸眼、口、鼻；运动后要及时洗手。运动千万条，安全第一条。
       PART  03
       运动前有热身，运动后要拉伸；注意保暖，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套。整个运动过程中记得补充水分，但不要一次大量饮水。
       PART  04
       在家运动时注意不要影响周围邻居休息；还要保证健康饮食、规律作息和充足的睡眠。
       运动是对抗新冠病毒的有力武器。

当然，还要再提醒一句：
别急着去跳广场舞，
也别急着去健身房撸铁，
再等一等，
疫情不散，我们不约！

        来源：健康上海12320

来自苹果客户端

烟味男儿

路过

最难风雨故人

唉，楼下的人要抗议了

破衣UG

最难风雨故人 发表于 2020-2-26 15:52
唉，楼下的人要抗议了

回楼上 不抗议