三伏天，养生正当时，谨记不吃“三饭”、不睡“三觉”、做好四事

扯不断的红尘

      三伏天，天气炎热，温度很高，有些地区气温高达40℃。对于年轻人喜欢长期待在空调房内，没有太多禁忌。
      但对于中老年人群，想要安稳度过夏季身体更健康，需要注意的事情比较多。三伏天也是“养生黄金期”，一定要调节自己的饮食习惯和生活习惯，身体健康易长寿。
      三伏天，养生正当时，谨记不吃“三饭”、不睡“三觉”、做好四事
      入伏后，是“养生黄金期”，谨记三不吃、三不睡，错过又要等一年
      三不吃
      不吃宵夜
      夏季天气炎热，人们食欲下降，晚上温度比较低，感觉非常凉爽，如果能吃一顿美味的宵夜，感觉非常舒服。
      但是对于中老年人群，吃宵夜会增加肠胃的消化负担，尤其是吃烧烤，海鲜等食物没等肠胃消化完毕就会进入睡眠状态，更容易出现胃胀，胃痛，肠胃不适。
      晚饭最好在8点之前吃完，以免加重肠胃的负担，另外宵夜并不利于人体健康，希望大家赶紧管住嘴。
      不吃剩饭
      夏季天气炎热，食物放置一段时间就会滋生大量的细菌和病毒，即使放在冰箱内也容易出现变质。
      每顿饭尽量做多少吃多少，对于剩菜剩饭一定要赶紧扔掉，尤其是中老年人群，别再舍不得。
      如果吃了剩饭或者是变质的食物，就容易引起急性肠胃炎，出现腹痛腹泻，甚至是食物中毒的情况，便会影响健康。
      不吃凉饭
       天气炎热，人们在饮食上没有食欲，为了能吃午饭，所以会将饭菜放在冰箱内，等一会儿再吃，而这样的做法并不利于肠胃的健康。
       想要养户肠胃，尽量多吃一些温热的饭菜，不要放凉之后再使用，另外有些人在夏季喜欢吃生冷寒凉的食物，比如冰激凌，冰镇饮料，生鱼片等。
       生冷寒凉的食物会刺激胃黏膜，诱发肠胃病变，而且生海鲜含有大量寄生虫以及有害物质，进入人体之后，就会增加身体患病的风险。
      三不睡
      不开空调睡觉
      很多人为了能够休息好会开着空调入睡，但是空调吹的风比较硬，尤其是对于中老年人群或者是小孩子，很可能会伤害关节健康。
      中老年人群长期待在空调房内，也会加重体内湿气，诱发风湿性关节、炎类风湿等。另外有些老人喜欢吹风扇，但是在吹风扇时也不要直吹，以防出现小中风。
      不带湿发睡觉
      夏季很多人在睡觉之前喜欢洗澡，这是一件非常好的行为，因为它能冲走身上的细菌，也能让身体舒服一下。
但是有些女性洗头之后，没等头发晾干就会进入睡眠状态，此时就会加重体内湿气，第二天起床也会出现头痛，头晕等症状。所以晚上洗头一定要将头发吹干再入睡。
      不睡太晚觉
      晚上温度比较低也比较凉爽，很多人喜欢在网上进行活动，甚至有些人黑白颠倒，白天睡觉晚上活动，而这样的做法就会破坏人体“生物钟”。
生物钟不规律不利于身体健康，也会导致身体过度疲劳，而且白天睡觉睡眠质量会下降，导致大脑昏昏沉沉，精神萎靡。
所以晚上11点之前一定要进入深度睡眠状态，保证6~8个小时的休息时间，让你的身体各个器官得到充足的休息，预防疾病。
      三伏天，养生正当时，谨记做好四事
      三伏天，一共40天，安稳度过，讲究“以慢制热”，坚持做好四件事，身体更健康，错过又要等一年。
      喝水慢一点
      夏季人体新陈代谢速度比较快，出汗比较多，很容易出现强烈的口渴感，但是此时你的身体已经极度缺水，如果大口喝水可能会导致水分快速进入血液，使血液变稀，血量增加，对心脏健康不利。
      尤其是本身患有慢性疾病的人，一定不能大口喝水，最好做到勤喝水，慢喝水，多次喝水才更有助于身体吸收水分。
      在喝水时也可以适当加一点菊花茶，蒲公英茶，金银花茶，桂花茶等等，都能够帮助其到消暑解渴的作用，还能缓解身体不适感。
      午睡慢一点
      三伏天温度比较高，很多人晚上休息不好，中午适当午休能够让身体得到充足的休息，对于提高下午工作效率有帮助。
      但是午睡也要慢一点，不要吃完饭就立即入睡，适当坐一会儿休息一下，让你的肠胃进行消化和吸收，预防消化不良情况出现。
天气炎热，吃饭时容易出汗，也会导致皮下毛细血管扩张，餐后血液更多流向消化器官与脑部血液竞争，此时就会诱发心梗、脑梗等疾病。
      运动慢一点
      俗话说“夏练三伏” 夏季运动也是有讲究的。
      一方面夏季天亮比较早，很多人习惯去公园晨练，但是夏季空气污染比较多，经过一晚上陈店几乎都在地皮表面，最好在早上6点之后再运动。
另一方面夏季人体消耗能量比较大，跑步，打篮球，爬山等锻炼方式一定要量力而行，最好选择舒缓的运动，比如太极拳，广场舞，散步等等。
      心情慢一点
      酷热的夏季人们的心情很难平复，但是要在三伏天里戒骄戒躁，保持积极乐观的心态，才更有助于健康。
      研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。
中老年人群最害怕的就是情绪过于激动，所以保持积极乐观的心态，才更有助于健康，预防疾病发生。

来自苹果客户端