米字减肥操舒筋瘦背部，白领上班更舒适
颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字减肥操”，抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。这个米字减肥操在工作闲暇的时候就能做一做，很简单有效哦!办公室白领一族们由于久坐，很多人或多或少都会有一些颈椎疼痛的现象，同时肚子上的赘肉更不要说了!推荐给苦逼的白领们一套米字减肥操，在缓解颈部疼痛的同时也能缓解腰部肌肉长期紧张，有效减肚子赘肉!
http://www.familydoctor.com.cn/uploads/UploadFiles/2012-12/2012121414840671.jpg 预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。
http://www.familydoctor.com.cn/uploads/UploadFiles/2012-12/2012121414849156.jpg 左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
http://www.familydoctor.com.cn/uploads/UploadFiles/2012-12/20121214149038.jpg 右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
http://www.familydoctor.com.cn/uploads/UploadFiles/2012-12/2012121414910294.jpg 左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
http://www.familydoctor.com.cn/uploads/UploadFiles/2012-12/2012121414925282.jpg 右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。（部分资料参考：http://www.idongmi.com/fitness/jsc/）
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