每天半小时清晨减肥操 睡意全消还瘦身
每个人早上醒来后，感觉通常都不太好，有种困困的感觉，不愿意上学或是上班！那么做一套简单的晨起健身减肥操吧！不仅仅能打通血液循环，燃烧脂肪，同时还能让你的困意消失，让你精神抖擞的投入到一天的工作中去！http://www.familydoctor.com.cn/uploads/UploadFiles/2012-12/201212141412679.jpg 1.双腿屈膝坐于地上，大腿与小腿成90度直角，左右脚之间空出1个拳头的间距，上身微微往后倾，两臂伸直，与身后两侧撑着地面，与臀部相距15厘米，腹部肌肉收紧，上身尽量拉直，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，不要耸肩。2.慢慢抬起臀部，令全身除了双脚和双手均离地，臀部上抬至水平高度，连接上下身，并令大腿与上身连成直线，平衡于地面，同时与小腿、手臂各自垂直。
3.双手撑地，保持身体平衡，在这个姿势下，往前伸直右腿，膝盖绷直，但右脚不要着地，保持臀部不下滑，始终令大于与上身平衡于地面，用左脚与双手支撑身体。
4.往前伸直的右腿，缓缓往正上方举起，垂直与地面，膝盖绷直，并尽量往上拉伸，同样地全身保持平衡于地面，双手与左脚支撑身体的姿势，然后慢慢的一步一步恢复姿势，并重复8次，左右互换再重做一下。（部分资料参考：http://www.idongmi.com/fitness/）
这么好呀我也想试试 晚上也不错
页:
[1]