源畅推拿 发表于 2009-9-10 12:27:27

几招让你的小腹扁平臀部翘起




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    各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
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二、做这个收臀的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组
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三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组.
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四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
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贝贝大妈 发表于 2009-9-10 17:10:30

;P图文并茂

源畅推拿 发表于 2009-9-10 18:27:02

:lol

真实的童话 发表于 2009-9-11 00:13:57

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

AmandaYJF 发表于 2009-9-12 14:52:12

:victory:

heh 发表于 2009-9-13 09:20:15

这样做就有效果？真的假的啊

源畅推拿 发表于 2009-9-13 11:03:09

真的有效果，不过你的坚持一段时间，付出的时候也是收获的时候，要有耐心！没有不劳而获的事情

经络保健堂 发表于 2009-9-21 15:44:53

学习下，，不错不错

小越 发表于 2009-9-25 23:26:22

坚持就是胜利

经络保健堂 发表于 2009-10-7 15:16:10

男的也可以吗？
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