关节老化别“暴练”
68岁的黄大伯最近几个月来感到膝关节疼痛，到附近医院看过。医生说是膝关节发炎，让他吃了几种消炎药，但并未见好。有位武术师说这是由于活动少，膝关节“生锈”了，得加强锻炼，还教他练金鸡独立、骑马蹲当等动作。黄大伯信以为真，每天起早忍痛练，结果不但未能如愿，反而膝盖更加僵硬，走路也困难了。膝关节是人体关节中最大的关节，它负担着全身重量，在劳动或运动时，还要承受比全身大几倍的重量。膝关节疼痛有多种原因，如膝关节韧带损伤、脂肪垫劳损、半月板损伤、创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎等都会引起膝关节疼痛。而老年人的膝关节疼痛，除与关节本身的老化、关节过劳损耗有关外，还与平时膝部的血液循环较差、受寒受潮以及体型肥胖等因素有密切关系。随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生；加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退，可逐渐出现不同情况的疼痛，伴有关节活动障碍，关节活动时有响声、有摩擦感等。这就像一个使用多年的轴承已经磨损严重，要使它继续运转，必须加强保养，而不是加速运转、疲劳应用，避免造成过度损耗。
在日常生活中要注意保护膝关节，注意劳逸结合，动静结合；可做轻便的有氧运动，如散步，做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等；避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。老年人还要避免摔倒、扭伤；要注意膝关节的保暖，避免寒冷、潮湿。膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行，千万不要忍痛暴力锻炼，以免加大对膝关节的磨损和扭伤，造成事与愿违的恶果。
来源： 健康报
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