每周游泳三四次 “久坐族”可远离颈椎病
会计、编辑、教师、IT从业人员……职业虽然不同，但都是颈椎病的高危易患人群，需要长久低头工作或者对着电脑长时间姿势不变，头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适是共同的表现。每工作50分钟左右，抬抬头、耸耸肩、扩扩胸，有益于防治颈椎病。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。 脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。
游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。 天天坐在电脑前 脊椎骨 颈椎 都硬的要命可是不会游泳 郁闷
PS 大妈请问 现在在办公室偶尔泡点枸杞+西洋参片茶喝喝 可以的吗 好是好，就是太贵了 天天坐在电脑前 脊椎骨 颈椎 都硬的要命可是不会游泳 郁闷
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守望者 发表于 2009-11-6 09:55 http://bbs.nhzj.com/images/common/back.gif
喝一点是有益无害的，但是对颈椎病是没有效果的。 好是好，就是太贵了
wind 发表于 2009-11-6 12:29 http://bbs.nhzj.com/images/common/back.gif
是贵！同感， 财富+情缘 不会游泳啊。 颈椎已经到了中度状态了 不会游泳啊。
苹苹爱果果 发表于 2009-11-19 12:21 http://bbs.nhzj.com/images/common/back.gif
学呀！很简单的 颈椎已经到了中度状态了
小男拧 发表于 2009-11-19 13:11 http://bbs.nhzj.com/images/common/back.gif
还来得及！
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