麻将两三圈，就要站起来走走
麻将两三圈，就要站起来走走2015年02月24日钱江晚报吕立江浙江中医药大学附属第三医院主任医师，对腰椎疾病的治疗颇有研究。 推荐理由：很多白领阶层与公务员患者，常常双手托腰，行动缓慢地来诊疗腰痛。一诊查就发现为腰椎间盘突出症。很多人往往难以相信与接受，瞪大眼睛地疑问：坐坐也会坐出腰椎间盘突出？！这篇短文告诉你一个科学的道理，久坐伤腰挺厉害！劝告久坐的上班族，时间坐久了，一定要站起来，动动你的腰！春节小长假，坐着的时间，可能比站着、走着都多一些。
浙江中医药大学附属第三医院主任中医师吕立江教授告诉记者一个科学事实：坐着对脊椎的压力比站着还大。如果站姿正确的时候，腰椎承受100N单位力的话，那么坐姿正确，这个数据上升到140N单位的力。除了弯腰提重物这个动态的动作最受累之外，坐着，可能是脊椎较累的时候。
另外，坐着玩，还伤颈椎。 “这几天你们都在抢红包？头颈吃力不？”吕立江教授说，过年的时候，不少年轻人长时间低头玩手机，或者久坐上网玩游戏，很容易引起颈椎疲劳，诱发颈椎病发生。 一般每持续保持一个姿势、尤其是低头的姿势1个小时，颈椎疲劳会达到峰值，再接着让颈椎疲劳作战，就会引发颈椎疾病。 “保持一个姿势快1个小时了，大家就可以尝试一个很容易操作的颈部运动方式。”吕立江给这个动作取名叫做“颈项相争”。 双手从腰间慢慢上提，双手交叉，枕到脖子后方，两手臂尽力外展，头颈用力向后，双手用力前推，手臂与颈项对抗用力，反复七次，放松复原。只要几分钟，就能很效地保护你的颈椎。 而春节最受欢迎节目打麻将，不仅伤颈椎，还是“腰椎杀手”。 坐着打牌40分钟，就会让腰椎、腰肌疲劳，轻则腰椎侧弯，如果发展成腰椎小关节紊乱，就会造成腰功能障碍。有的朋友八圈打下来，腰不能动了；更严重的情况是：腰椎间盘急性突出。
坐比站，对腰椎的压力更大。 坐着的时候，腰椎承受力量是站立时的大约1.4倍。由于重力的吸引因素，坐着反而比站着更让人腰累。 “打个两、三圈麻将、扑克，大家就可以站起来活动腰肢了，慢慢地往后仰仰身子，或者左右转动身体，都可以很有效地缓解腰椎长时间固定姿势产生的疲劳。” 吕立江也特别提醒一些开长途车回老家过年，或者自驾游出行的朋友，紧张、快速开车，对颈椎、腰椎有不小的威胁。 因为在高速上开车速度快，如果发生突然刹车的情形，很容易瞬间发生颈椎甩鞭损伤，影响到司机在内的车上所有人员。 所以，在高速路上的朋友，开车1个小时，就可以到休息区去动动身子了，让身心都休息片刻。 本报记者 章咪佳
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