休息了7天，你的睡眠好不好
休息了7天，你的睡眠好不好2015年02月24日钱江晚报张永华浙江省名中医，中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、杭州市睡眠障碍诊疗中心主任。 春节假期临近结束，现在开始得转换转换心情，要面对新一年的工作了。 对于杭州市第七人民医院院长张永华来说，他和不少医生们得准备年后的第一波患者小高峰，“每次过完年就有很多夫妻吵架，其实是因为这段时间睡眠不好，情绪受到影响。”新年一开始，医院的睡眠障碍专科就得忙活一阵子了。喝酒、夜宵、唱K、麻将、扑克、电视……这几天里有太多的理由让我们一次次在凌晨才入睡。我们该怎么保护自己的睡眠？每天早晨起来觉得心烦气躁精神不振的你，得好好看看张医生的独家秘方。
“睡眠要有规律，这是非常关键的。”张永华说，按时、准点对于一个好的睡眠来说很重要，“睡前两小时不要进行激烈的活动，或者唱歌这些容易兴奋的运动，茶、咖啡这些刺激性的东西也要少接触。躺在床上后，手机、书也最好放到一边。”
如果睡前不吃点喝点就睡不着的话，也可以在睡前一小时到半小时之间来一杯温过的牛奶，“牛奶里的色氨酸有助于睡眠。”
怎么判断这一晚的睡眠效果好不好？很多人都戴着运动手环睡觉，第二天能查看自己的睡眠时间和深度睡眠时间。不过在张永华眼里，运动手环对睡眠的监控并不科学，“合理的睡眠要6个小时以上，在半小时内入睡，中间醒来不超过两次，最关键的是，第二天起床很有精神，没有疲劳、心烦的症状。”
春节假期里，经历过宿醉的人肯定不少，酒这个东西在很多人看来是有助于睡眠的，其实喝多了对睡眠并不好，“通过饮酒的方式入睡很不可取。”张永华说，过量的饮酒只能维持三到四个小时的睡眠，醒来后很难入睡。
每个人都有长年累月的睡眠经验，不过在睡眠方面，并不是人人都是操控自如的大师，大家对于睡眠不好最大的认识误区，就是觉得它不是病，“其实睡眠不好是很严重的问题。”
本报记者 张苗 本报通讯员 徐康
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