幸福50%靠基因，10%靠环境，40%靠自己
幸福50%靠基因，10%靠环境，40%靠自己——访《幸福有方法》作者索尼娅本报记者 蒋肖斌 《 中国青年报 》（ 2015年05月15日 11 版） “我们50%的幸福是天生的，由基因决定；10%的幸福由生活环境决定；剩下40%的幸福则由我们的思维和行为决定，而幸福的秘密就在于这40%！”在近日举办的“天下女人国际论坛”上，美国加州大学心理学系教授索尼娅·柳博米尔斯基带着她的研究成果《幸福有方法》来到中国，在论坛结束后接受了中国青年报记者采访。作为世界顶级的积极心理学专家，研究心理学和幸福力的权威，索尼娅发现周围大部分的“幸福梦想”有两个惊人的相似之处：一是打算享受幸福的时间都是在退休或者财务自由以后；二是幸福的内容，除了环球旅行就是开个咖啡馆或是茶馆。“因此，他们在描述所谓幸福的时候，都带着一脸白日梦的表情，眯着眼说：‘等我有钱了……等我有时间了……’”
所以，索尼娅在书中指出，“当……的时候，我该多么幸福”是一个“幸福陷阱”。“环境的改变对幸福感差异的影响只有10%——即便你有了巴菲特的财富、安吉丽娜的容貌，幸福感也只能提升10%。而且一旦拥有后，还可能产生更多的欲望。”
不过，索尼娅似乎也带了一个不尽如人意的消息，她认为幸福感有50%是由基因决定的。“有的人天性乐观，什么都能一笑了之；而有的人则因为一丁点儿事就会焦虑抑郁。这目前我们无法改变。”索尼娅说，“但是你也别绝望，天生容易发胖的人未必一定会成为胖子，还有剩下40%的幸福掌握在我们自己手中。比起发生了什么，如何看待和应对生活中的各种经历会更加重要。”
索尼娅在书中详细介绍了12种能提升幸福感的“幸福行动”，每一种方法都经过科学研究的检验，具有可复制性和可操作性。这12个行动分别为：表达感恩之情、培养乐观的心态、避免思虑过度、多行善事、维护人际关系等。此外，索尼娅还提供“幸福体检”，让每一位读者找到最适合自己的行动。
如果当下已经拥有了幸福，又该如何保持呢？索尼娅也在书中提出了5个方法：保持积极的心态，把握时机并寻求多样化，争取社会支持，动力、努力、毅力，养成好习惯。
美国心理学家米哈里•契克森特米哈赖说：“与多数同类书的作者相比，索尼娅•柳博米尔斯基至少有三点不同。首先，她是一位学者，从事有关幸福的开创性研究；其次，她的文笔如散文诗般优美；第三，她提供了简单易行且实用的建议，帮助人们改善自己的生活。这是一本值得每个人“悦读”的好书。
索尼娅认为，幸福能成为一门科学，绝不仅仅是一种时尚，寻求幸福是一个严肃、正当、值得肯定的目标。索尼娅研究幸福学，一定程度上出于偶然。她在斯坦福大学社会心理学专业念博士时，导师的研究领域是全球文明冲突和谈判，与幸福完全无关。但在博士生入学第一天，索尼娅与人聊天，聊到“为什么有人快乐，有人不快乐”，由此开始了这项研究。那是1989年，在20多年前，关于幸福的研究非常罕见，索尼娅只能一个人进行实验性研究。而到今日，幸福学俨然已成为一门显学。
《幸福有方法》书中有不少关于幸福的量化表供读者自测。然而，这些量化表是基于西方价值观的产物，对于中国读者是否同样有效？索尼娅坦言，目前在中国并没有做过群体实验，“因为文化差异，这种行为可能会让美国读者得到幸福，但并不一定适用别的国家”。
“所谓幸福感，针对不同国家有不同定义，本书的目的是让读者根据自己的实际情况，选择适合自己的行为方式，不能全部照搬所有行为。”索尼娅说，“但是，幸福总体的意义和概念在各国都是相通的，大家都有追求幸福的能力。”
《幸福有方法》中的一项研究表明，刚入大学的新生中，感觉幸福的人，在16年后也就是在他们35岁左右，收入会高于其他人；另一项研究发现，大学毕业年纪念册的照片上，那些能够发自内心微笑的女孩子，更容易在27岁以前结婚，也更有可能在52岁时依然拥有美满的婚姻。
幸福既然掌握在自己手里，没有行动就没有幸福，为何不试试呢？
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