太阳草 发表于 2015-8-31 08:53:44

教你10分钟快速甩脂瘦身操，坚持一月瘦18斤！

      1.双手叉腰，左脚尖点地，右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。

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       2.双手前后摆动，左脚尖点地，右脚尖点地，来回做2次。http://img04.store.sogou.com/net/a/08/link?appid=100520019&url=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/3fm497ZDSGPGCOAL6hZibgHSDtwMmmrsvKnddqtn69InVDWJIgXEkK5SpDfIr7COLLgXJ4RJIWguKjYzwRc0DtQ/0?wxfrom=5&wx_lazy=1
      3.收腹展开双臂呈一字型摆开，上身微微向前倾，双脚打开至60公分左右，向左摆动再向右，注意脚部不移动。来回2次。http://img04.store.sogou.com/net/a/08/link?appid=100520019&url=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/3fm497ZDSGPGCOAL6hZibgHSDtwMmmrsvI44ePE9InC5Uzh3kqamyHVvDkVXytYNkiaQ5rPUgIIH1SYoXfyZictFg/0?wxfrom=5&wx_lazy=1
      4.左脚轻点地，双手打开上下摆动，轻跳起来，左脚张开轻点地，右脚不动。右脚张开点地，左脚不动，来回两次。第二次可以稍加大幅度。http://img04.store.sogou.com/net/a/08/link?appid=100520019&url=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/3fm497ZDSGPGCOAL6hZibgHSDtwMmmrsvZ9UEumO6VVNU2C44K6K04JcGykbeUnkYws4P5eiadpvuyffJycy1ibPw/0?wxfrom=5&wx_lazy=1
      5.双手向上左右摆动，收脚收腹提臀，摆动屁股，要有节奏的左右摆动。每组30秒。
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6.双手放至胯边，打开双脚以适合宽度站立不动，臀部向上提左右摆动，每组30秒。
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      7.双手张开，左脚张开，背部挺直，收时双手向前拍打。双手张开，右脚张开，背部挺直，收时双手向前拍打，来回2次，每组30秒。http://img04.store.sogou.com/net/a/08/link?appid=100520019&url=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/3fm497ZDSGPGCOAL6hZibgHSDtwMmmrsvb0bv53G1Q8oTczmA8icm5cNaOTfRVjz5SbskR2bbib66983tf7BSNKhQ/0?wxfrom=5&wx_lazy=1
8.双手打开一字型，双脚打开，左手触碰右脚脚尖，右脚向左脚后呈交叉型，右手触碰左脚脚尖。来回2次，每组30秒。http://img04.store.sogou.com/net/a/08/link?appid=100520019&url=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/3fm497ZDSGPGCOAL6hZibgHSDtwMmmrsvr5tfHsesV59NEeNRic0rDibWVLOeHNPjm3sjXx6kDjII2Gj24PIkJ8yg/0?wxfrom=5&wx_lazy=1
      9.收脚，双手平衡手肘向下呈门字型，打开右脚半蹲，双手U字型向上。来回2次，每组30秒。
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chenyapei 发表于 2015-8-31 15:34:00

:handshake楼主真是好人啊！希望有效

灰色的漩涡 发表于 2015-9-2 08:56:53

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