到底如何科学健身？很多人存在误区！专家这样支招
11月10日至11日，第三届浙江省康复医学会运动医学专业委员会年会暨浙江省体育科学学会运动医学专业委员会年会在湖州举行。这是全国第一次以医体结合，保障竞技体育和全民健身为主导思想的运动医学大会。在本次大会上，就临床运动医学和康复医学与竞技体育、全民健身相融合，创健康活力的生活成为与会专家讨论的热点。
本次参会嘉宾除了来自浙江本土的运动医学及康复专家外，还有9名代表世界、亚洲运动医学高层次的专家，多名奥运冠军、世界冠军运动员，以及多个浙江省运动训练基地的主任、杭州市国民体质监测中心、浙江大学体育系的专家等。
适量运动有助康复
躺着不动才不利
在陈世益看来，在运动创伤康复过程中，“运动处方”十分关键。
所谓运动处方，即使用运动作为元素，来治疗某种疾病或功能的残缺，起到运动疾病的效果。“运动处方因人而异，其可以让患者实现‘功能至上，重返运动’的目标；普通人群则实现‘防护运动损伤、实现健康生活’的目标。”陈世益说。
“运动是康复的良方。”毕擎说，在很多老百姓的观念里，骨关节受了伤，就该尽可能躺着静养，这其实是一种认知误区。选取适合自己的运动类型、运动频率及运动时间，可有效促进运动功能的早期恢复。
“在我的运动损伤手术病人中，80%以上都能实现功能性康复，正是运动处方的功劳。”毕擎说。
国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表的一篇文章便证实着毕擎的观点。
文章中讲到，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论，来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。
这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。
研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员)，膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。
研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。
专家支招如何科学健身
此外，在全民健身火热的当下，如何科学健身相信也是众人关心的话题。
“尊重运动规则、规律，不要超越个人能力去运动，同时，在运动中做好防护措施，如运动前的热身，运动中的护膝等护具等也同样重要。”毕擎说。
毕擎说，“知己知彼才能百战百胜”，对于健身者而言，要在运动前了解自身的体质，选择适合自己的运动，才会尽可能减少运动损伤的出现。
“比如关节软骨力量不够的人，就避免选择爬山等运动方式；肺部功能不佳的人，则不适合选择游泳之类的运动，可以打打乒乓球。”毕擎说。
作为运动医学领域的资深级专家，陈世益教授在生活中也有着自己的运动诀窍。
“持之以恒的锻炼，每天消耗一定卡路里，让心脏跳动达到每分钟120-130下，促进新陈代谢。如果无法运动，可以为自己开发某一项体育兴趣，通过观看自己喜爱的体育赛事，让心脏兴奋，同样能起到锻炼效果。”陈世益说，对于普通人而言，每周4次以上的运动，每次至少15分钟，是较为合理的运动频次。
“未来，就浙江的运动医学发展而言，浙江各运动医学学会应尽可能整合资源，达成共识。”陈世益说，将康复医生纳入运动治疗领域，让运动创伤与运动康复更紧密结合，从而实现全民健身和竞技体育的更好更快发展，借2022年杭州亚运、亚残在杭州举行之势，创健康品质浙江。
来源：浙江在线
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