每天困到怀疑人生，还脱发！问题竟在天天吃的饭菜里
俗话说，春困秋乏，夏打盹。
眼下气温回暖，
犯困、睡不醒总归难免，
可如果你除了困，
还出现了以下症状，
那要警惕了：
记忆力或集中注意力能力低下；活动(包括体力和脑力活动)后极易疲劳，且持续时间长；睡眠后精力不能恢复；肌肉疼痛；多关节疼痛，不伴关节红肿；疼痛性质和程度较前不同的头痛；咽痛频繁或反复发作；颈部或腋下淋巴结肿大。
“你可能患上了慢性疲劳综合征（简称：CFS）。”杭州康大夫国际医院综合内科副主任医师洪武军博士说，一种虽不能直接致死，但会导致机体免疫功能受损，且随着程度的加剧，轻者反复感冒、频繁脱发、食欲不振，重者可诱发或加重各类疑难杂症的发生，包括癌症。
49岁的杨女士（化名）就“中招”了。
女子患怪病，睡不醒、吃不下
可就是查不出病因
杨女士，杭州人，以前几乎不和医院打交道，连感冒发烧都很少的她，最近一年却成了医院的“常客”。
“她找到我的时候，几乎跑遍了杭城知名医院的相关科室，还做了个全身体检和胃镜，拿出来的化验单、检查报告有一沓。”洪主任说。
询问病史，洪主任了解到，早在两三年前，杨女士就明显感觉到自己的体力在下降，精神状态也越来越差了，但由于日常生活没有受到影响，也就没放心上。
去年，杨女士开始频繁出现肚子胀、食欲下降的情况，有时候明明很想吃，但还没怎么吃就饱了。根据自己的症状，杨女士首先去了消化内科，首诊医生考虑她是慢性胃炎引起的腹胀、胃口下降，就给她开了一些胃药。吃了一段时间，杨女士的症状并没有改善，有时连一个鸡蛋都要消化四五个小时。难不成是癌？为此，她特地去医院做了个胃镜，结果是好的。
与此同时，杨女士还发觉自己的记忆力也越来越差了，几分钟前说的话过会就不记得了；体力也一天不如一天，走路一超过半小时，双腿就发酸，没劲儿，严重的时候要把腿搁在凳子上搁一个小时以上才能缓过来；每天都犯困，总感觉睡不醒，中午必须午睡1小时，否则，一整天都打不起精神。
为此，杨女士开始频繁地跑医院，但凡能做的检查，她都做了个遍，可结果都是好的。半年下来，杨女士越来越憔悴，身边的人都说她看上去老了很多。
经朋友介绍，杨女士找到了洪主任。洪主任考虑杨女士患的是慢性疲劳综合征，而问题的症结在于营养。“她的饮食比较单一，早餐基本以稀饭、馒头为主，午餐、晚餐吃来吃去就那五六样，水果也吃得少。”洪主任说。
明确诊断后，洪主任给杨女士开了维生素D、钙、镁、锌等五六种微量元素和矿物质，并调整了她的生活饮食结构：
1.早餐：麦片、鸡蛋、牛奶，少量的水果，少喝稀饭。
2.午餐/晚餐：每餐绿色蔬菜必须有，荤菜以牛肉、羊肉，以及三文鱼等深海鱼为主。
3.每天吃30克坚果，约10颗大核桃。
4.每天喝1500-2000毫升的水。
当晚，杨女士胀气的感觉就改善了。“有一种想吃肉，要吃饭的感觉。”杨女士告诉洪主任，三个月后，之前那种疲劳感基本消失，记忆力明显好转，体力也好起来了。现在，她走一个小时的路都不用休息。
慢性疲劳综合征是个全球性问题
久坐不动，太阳晒得少
压力大都是诱因
“近年，临床上像杨女士这样的患者越来越多了。”洪武军主任说。流行病学调查提示人群中慢性疲劳综合征的发病率约为0.2%-0.7%，是个全球性的问题，也是欧美等发达国家居民就诊的五大原因之一，美国疾病预防控制中心更是将其列为现代疑难病、21世纪影响人类健康的主要疾病之一。
目前，慢性疲劳综合征的病因还不明确，洪主任根据自己在美国、加拿大十多年的从医经验发现，现代人的慢性疲劳综合征，很大程度上与其生活饮食方式有关：
1、太阳晒得太少。
2、饮食不注意，尤其是那些经常吃快餐的，不仅种类少，蔬菜也吃得太少了。
3、缺乏运动，导致营养难以吸收。
4、工作生活压力大。当人长期处于高压状态下，机体的交感神经容易兴奋，大量的有用物会从体内被排出，导致营养流失，如微量元素、矿物质等就会随尿液排出。微量元素好比我们身体的催化剂，一旦缺乏或不足，机体就会出现容易疲劳、感冒、过敏、腹泻等症状。
消除疲劳从“吃”入手
吃得多≠吃得好
吃对了才是关键
每个人都有自己消除疲劳的方法，比如，泡澡、听音乐、慢跑等，在洪武军主任看来，最简单有效的方式是先从“吃”入手，怎么吃？
1.五颜六色地吃，蔬菜水果要多吃，尤其是绿色蔬菜，尽量保证每餐都有，它可以提供丰富的维生素和矿物质。
2.坚果要多吃，可以选择混合坚果类，种类多，每天吃30克左右。
3.肉类就吃优质肉，比如牛羊肉这类食草动物肉，其次深海鱼肉和鸡鸭肉。
4.多喝水，每天1500-2000毫升，以促进身体新陈代谢。
此外，要多运动，运动能帮助食物更好地消化，从而促进营养吸收。
对于市面上五花八门的复合维生素、膳食补充剂，洪主任的建议是，不要盲目补充，否则，不仅无效，还可能导致中毒，如果确实需要，建议在专业医生的指导下使用。
来源:江苏新闻
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