晨起第一步，脚痛得不得了？你可能是得了这种病……
你今天的微信步数是多少？
方便的电子监测设备，是我们健身养生路上的好帮手，但盲目追求微信步数的“登顶”，反而可能使我们的身体变坏。
今天就从“微信一万步”说起，讲讲足底筋膜炎那些事吧！
从每天一万步
说到足底筋膜炎
什么是筋膜？
筋膜是联结关节、肌肉的一种皮下结缔组织。它坚韧刚劲，在人体内广泛分布，能够约束和保护骨节肌肉等运动组织。
而足底筋膜是一种厚的、纤维状的、相对无弹性的结缔组织片，它起源于内侧足跟，经过足部浅表肌肉组织，最后达到足尖，是足内侧纵弓与地面反作用力的主要稳定器。
什么是足底筋膜炎？
足弓的功能就像弓，足底筋膜就像弓的弦。
“弓弦”的张力保持拱的形状，每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展，把你的身体像箭一样射出去。
可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了，然后它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上！
这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。
足底的肌腱或筋膜出现了慢性无菌性炎症，它是运动引起的慢性损伤，可影响任何年龄段的成人，多发于跑步较多的人群身上，也被称为跑步者足。
足底筋膜炎的症状表现
足底筋膜炎最常见的症状就是足底近足跟部疼痛不适，有时压痛剧烈，且可持续数月甚至数年。
它也是引起足部疼痛最常见的原因之一，每年约有200万人接受足底筋膜炎治疗。
足底筋膜炎的疼痛表现为搏动性、灼热、刺痛性，多在晨起或长时间不活动后较为明显，因为此时足底筋膜长时间没有负重，处于较为短缩状态，而行走会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，从而引起疼痛。
针对以上情况，一般来说，走个十来步，放松足底筋膜后即可缓解，但如果行走过度，足底筋膜被牵拉的次数增加，疼痛就会“卷土重来”，严重者甚至站立休息时也可能有疼痛感。
走多少步合适?
那么到底每天走多少步才能既达到运动量，又保证脚腿不受伤呢？
这个答案因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。并不是每天走几万步，就会让身体更健康。
若要以走路来健身，最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走5000步至8000步比较适合：
青壮年每天7000-8000步是正常步行量；
老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步即可达到运动效果。
足底筋膜炎的居家疗法
让脚休息一下。
缓解足底筋膜炎的最好办法之一，就是限制你花在脚上的时间。
你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。
做简单的拉伸。
一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。
通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。
在脚后跟处敷冰块。
这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。
或者可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。
按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。
如果疼痛增加请避免使用加热垫。
不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。
因此不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎，请务必注意。
使用夜间固定支具。
夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。
这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。
及时就医。
如果日常的保健方法不能缓解足底筋膜炎带来的疼痛，或者病情较严重，应及时就医进行治疗。
一般经过冲击波、超短波、药物等保守方法治疗后，可使90%的早期患者在6个月以内改善症状，只有部分顽固性病例，或发展成慢性疼痛，影响到正常生活时，可视情况选择手术。
来源：我是大医生官微、知足有方也
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可能是痛风。
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