雪窗萤几 发表于 2022-2-20 10:40:21

越休息越累?来看看你是不是正在精神内耗

      “明明什么事都没做,却没来由地觉得好累。”内在的两个小人一直在打架,人们在自我评判、自我否定、自我苛责中纠缠,不停地在【面对问题-尝试失败-攻击自己】循环,要当心,也许是产生了精神内耗。
      01.什么是精神内耗?有什么影响?
      精神内耗也叫心理内耗,指人的自我控制需要消耗心理资源,当心理资源不足时,个体就处于内耗状态。
      通俗来说就是“自己卷自己”,没有向外的产出,主观上的心理消耗导致身心疲惫。从一个人的行为过程来看,就是卡死在信息理解和加工环节——胡思乱想。
      精神内耗的危害常常被人们忽略,却是身体健康的“隐秘杀手”。
      一旦闲了下来,大脑就陷入无限的混乱之中,开始循环和纠结各种事情:
      早上那个谁是不是生气了?
      科目二我是不是过不了?
      他/她是不是喜欢我?
      我是不是当时说错话了?
      ……
      情绪不断限于混乱和波动之中,不断消耗心理资源去焦虑纠结,逐渐变得心神疲惫。这时就开始了精神内耗。
      轻微的精神内耗,会导致情绪的不安低落,工作学习效率降低,影响睡眠质量等。
      而严重的精神内耗甚至可能诱发高血压、冠心病等疾病。
      医学心理学研充表明,如果心理内耗长期存在,得不到疏导,会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,还会引发多种身心疾患。
    02.精神内耗的表现
      1.对自己极度的不自信
      自我评价很低,常常在心中贬低自己,自我怀疑。
      比如当受到表扬的时候,会觉得也许只是对方的搪塞或者安慰,并非是自己做的很好。
      2.太过敏感
      过分考虑别人的感受和情绪,会因为一个眼神或一句话思前想后,担心别人眼中的自己,从而造成不断内耗。
      比如别人的一句话,会不断猜测对方是不是生气了烦躁了。
      3.完美主义倾向
      对事情的完美追求,反复确认,达不到预期的目标会很纠结甚至焦虑崩塌,在心理上就造成极大损耗。
      当然,精神内耗与内向并不能画上等号。内向的人更容易精神内耗的说法也并不准确。
    03.如何摆脱精神内耗?
      1.转移注意力
      一些精神内耗严重的人,会养宠物或者花草之类,或者去亲近大自然,当然运动也是很好的选择。
      2.多接触钝感力强的人
      钝感力强的人,不以物喜,不以己悲,相对敏感而言,他们对事物不会过于纠结敏感。
      多与他们接触,内心纠结的事于他们沟通,能够较好的避免内耗。
      3.不需要向谁证明什么
      比如很多成绩优秀的学生,便会不自觉在各个方面对自己有高要求,而过重的得失心,反而会造成紧张和不自信。
      与自己和解,接受少数的不完美,看见自己的优势和能力,不过分在乎他人的眼光,活自在的自我。
      来源:北京健康教育 深圳卫健委

838695953 发表于 2022-2-20 22:20:44

我就是得失心太重,不断要求自己,好累阿,痛苦
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