风和日丽 发表于 2022-2-22 13:38:32

癌细胞更喜欢“胖子” 春季“减肥”动起来

      在当今社会,随着经济发展和生活水平的提高,在全世界范围内,肥胖已经成为了一个主要公共健康问题。
      超重和肥胖的人不仅生活不便、运动能力下降,还更易患代谢性疾病和心脑血管疾病。此外,许多研究表明,肥胖与多种癌症的发病风险增加和预后及生存率降低有关!
      肥胖有哪些危害
      生活中,很多人即使知道自己体重超重或处于肥胖状态,却没有引起重视。
      其实,肥胖会导致一系列并发症或者相关疾病,比如糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停、各种肿瘤、生殖系统疾病等等,进而影响我们的寿命或者导致生活质量下降。
      与肥胖相关的健康问题包括:
      代谢并发症:糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等。
      心血管疾病:高血压、冠心病、脑卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成。
      呼吸系统疾病:哮喘、睡眠呼吸暂停等。
      消化系统疾病:非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等。
      骨关节炎
      肿瘤:食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等。
      尿失禁
      生殖系统疾病:月经不调、不育、多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产等。
      焦虑和抑郁
      如何判断是否超重
      1.看体质(BMI)指数
      用身高、体重,带入公式计算:BMI=体重/身高2(kg/m2)
      BMI<18.5kg/m2是体重过低
      BMI:18.5-24kg/m2为体重正常
      24≤BMI<28kg/m2为超重
      BMI≥28kg/m2属于肥胖
      2.看中心型肥胖
      这个方法比较简单,用皮尺,围着肚脐绕一圈,量腰围即可,这个数值会反映我们体内脏脂肪含量。
      男性腰围≥85cm;女性腰围≥80cm属于肥胖。
    3.看体脂率
      体脂率是指身体总脂肪含量与体重的比值。市面有智能体脂秤,虽然不一定完全准确,但可以检测趋势走向。
      男性体脂率≥25%,女性体脂率≥35%属于肥胖。
    导致肥胖的原因
      任何一个胖子都不是一天吃成的,胖子也不仅仅是由于热量摄入过多所导致的,在胖子修炼过程中还会受到多种因素的影响。
      一是外在因素(是自己可控的因素):如饮食习惯、饮食结构、运动减少、药物等。
      二是内在因素(是指自己不可控的因素):如遗传、出生情况、压力、情绪、激素紊乱、慢性炎症、肠道菌群、生物钟、有毒物质等。
      除了激素、遗传等原因外,其实,8成以上肥胖者是因为不良生活方式引起的,主要原因有:
      1. 外出就餐机会增多、经常摄入过多吃肉类、不吃早餐,午餐和晚餐摄入较多食物导致当日食物总量增加;晚上吃得过多;进食速度快;经常食用快餐食品;暴饮暴食;夜间加餐;食用过多零食;为了避免浪费而将多余食物吃下;遇到烦恼、愤怒等不顺心事时进食消愁等不良进食习惯都可引起肥胖。
       2. 运动过少、静态生活时间增加,人体能量总摄入超过能量消耗时,就会引起肥胖。
       3. 生活节奏不规律、工作压力大也是导致肥胖的隐形杀手,其中熬夜更是罪魁祸首。由于人体内会分泌一种饥饿因子,也叫肥胖因子,在凌晨1点以后,它的分泌量大幅增加,所以,经常熬夜的人出现肥胖的可能性也越大。
      如何健康减肥
      减肥,是很多人为之奋斗一生的事业,为了减肥,各种减肥方法层出不穷。但如果采用一些不健康的快速减肥方法,就可能会带来很多不好的效果。
      比如体重反弹、情绪无常、暴饮暴食、月经不调、脱发秃头以及免疫力下降等情况,这些可比单单的“肥胖”要严重得多!
      其实,减肥应该循序渐进,如每周减0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种“匀速”减肥的方法,对身体的损伤最小,健康且不易反弹。
      肥胖其实是一种可预防的疾病,一些生活方式的改变会有助于我们更健康的管理体重:
      1. 合理饮食,控制总摄入量
      合理健康安排一日三餐,荤素搭配,控油、少盐、少糖;减少精制谷物;加工肉(培根、香肠等);甜点、高脂奶类制品和油炸食品等食物的摄入,改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯,注意控制每日饮食的总摄入量。
      减少脂肪含量较高的红肉(如猪肉)的摄入量,可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。
      可以用豆类和薯类来替代一部分精白米面,或在主食里加点杂豆粗粮,也能减少热量,不减饱腹感,但需要注意控制每餐淀粉类食物的摄入总量。
      可多吃新鲜水果和蔬菜,食用燃烧更缓慢的低血糖蔬菜,如芦笋、花椰菜、包菜、紫甘蓝、卷心菜、萝卜、西兰花等;或富含抗氧化剂的食物,如桔红色和黄色蔬菜、深绿色蔬菜、花色素(蓝莓、蔓越橘)。
       2. 适量运动,减少久坐
       规律运动是有效控制体重的重要手段,每周坚持至少150 分钟的中等强度运动,可每周5次,每次30分钟左右,会有助保持合理体重,运动可选健步走、慢跑、骑自行车等等。
      减少久坐,可以是中/高强度,也可以是低强度的运动方式打断久坐行为,也就是说,用任何强度的活动来取代久坐对身体都是有益的。
      体重较重的人运动时,要特别注意保护膝关节。建议根据自身的具体情况,循序渐进地制定运动计划,选择运动项目和运动强度。
      3. 坚持
      持之以恒不是一件简单的事,能够做到非常不容易。坚持也不是光靠嘴说说,而是需要配合行动,也唯有行动的坚守才会让我们达到预想的减重目标。
      都说春季,是减肥的“黄金期”。让我们为了健康,行动起来,改变不好的习惯,有效控制体重一起来减肥瘦身吧!
      来源:网络

神农氏 发表于 2022-2-23 06:58:45

不是癌细胞更喜欢胖子,是癌细胞要养肥了再……
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