练跳绳想长高，15岁姑娘脚趾甲“惊现”黑色斑点......
虎年要做“跳跳虎”，作为器械运动里，门槛最低的运动——跳绳，可谓是“接地气”的选择。然而， 从十几岁的青少年，到40多岁的中年人，从每天跳1000个到跳3000个，都遭遇了不同程度的伤病，那么，是不是跳绳，真的这么容易导致受伤？
15岁姑娘练跳绳想长高，脚趾甲“惊现”黑色斑点
15岁的小敏（化名）最近也因为跳绳进了医院。因为跳绳有助于长高，多练习还能在体测中拿到高分，从去年开始，小敏就在妈妈的监督下，每天跳1000个、2000个、3000个，甚至更多。
最近，小敏突然发现自己的两个大脚趾内侧出现了一个长条型的黑斑，还是对称分布，不痛不痒。她喊妈妈来看，妈妈也一时分辨不出是什么问题，于是带着女儿来到了杭州市第一人民医院指趾甲病专科门诊。
接诊医生钟剑波仔细检查并了解病史后，认为这是因为跳绳导致的趾甲下淤血，和小敏本身有轻度踇外翻以及反复跳绳导致大脚趾受压有关，不需要特殊处理。小敏和妈妈这才放了心。
钟剑波介绍，在他近一个月的门诊中，就遇到3例因为跳绳等运动导致的脚趾甲受损的病人，都发生在大脚趾，如脚趾甲表面出现横脊、甲下出血等。
每天“打卡”1000个，28岁女子把脚跳扭了
“我觉得自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，希望通过跳绳这项接地气的运动提升免疫力。”亚运会在即，28岁的小学老师小熊（化名）也迷上了跳绳。
“运动量不算大，每天也就跳1000个左右，10来分钟就跳完了。”小熊老师说。自律的她坚持每天“打卡”。
正好前段时间杭州降温，小熊老师觉得有点冷，也没有热身，就在家里的客厅一边看电视一边跳绳。跳到600多个的时候忽然觉得脚腕有点疼痛，使不上劲，但她坚持“打卡1000”，咬着牙跳完剩下的圈数。
没想到，休息一夜后也没有缓解，到市一医院急诊科检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。
对此，小熊老师很困惑，不就跳个绳吗，怎么就这样了呢？
跳绳健身效果虽好，但并非人人适合
近年来，跳绳这项难度低、易操作、耗时少、耗能大的运动在无数家庭中风靡起来：快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。
“如果每天以 70—80 次/ 分的速度坚持跳绳 20—30 分钟，就会有不错的减脂效果。当然，如果没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。”市一医院康复医学科副主任医师孟祥博表示。
但是跳绳并非人人都适合！孟祥博介绍，下肢肌肉不够强大的人，肌肉（动态保护）不强大，就会用静态的韧带来代偿，从而导致损伤。而体重偏重的人（BMI 超过 25 的人），下肢关节尤其是膝关节不好（半月板、韧带损伤等）的人，也不适合跳绳。
跳绳要循序渐进，注意这几点避免运动受伤
“跳绳动作不规范，运动超负荷，也容易对身体造成损伤，后患无穷。”孟祥博介绍。
1.首先要做好跳绳前的准备工作：选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋。跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面上，不要在水泥地面上。如果只能在水泥地面（例如家里）跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。
2.跳绳开始前要热身3—5分钟，不能图省事不做。跳绳姿势也要有所注意：膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，别用脚跟着地。不要大幅度地用肩膀甩绳子，正确姿势是上臂夹紧，前臂和手腕发力。如果不这样，只会导致第二天起床时肩膀疼痛。
3.跳绳的时间也有讲究，不要空腹跳绳，有低血糖风险。饭前三十分钟，饭后一小时，也不要去跳绳。
4.过犹不及会对身体造成损伤，跳绳也不要过于追求速度。可以先设定一个小目标，如果第一次跳100个很轻松，那么下一次可以尝试增加到150个或者200个。如果自己也感觉身体可以承受，没有太大的压力，那么就可以继续一点点往上加。
5.循序渐进的训练原则中，另一个关键点就是学会休息和恢复。如果感觉次日膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后再恢复锻炼。
来源：健康杭州/杭州市第一人民医院
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