在家上网课，应这样对抗近视
疫情期间，孩子们宅在家里，不知不觉增加了使用电脑、手机等电子屏幕的时间，再加上每天上网课，由此带来的视疲劳、蓝光危害确实会对视力造成影响。怎么做才能保护视力？来看看市疾控中心为孩子们整理的健康建议上网课期间怎么保护视力？
网课时遵循“20-20”法则（即每20分钟向窗外远处眺望20秒），也可有意识地眨眼。课间要记得休息眼睛，应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。近距离用眼时，中学生每30-40分钟、小学生每15-20分钟至少让眼睛休息10分钟以上。
网课之余怎么保护视力？
大家都知道，近视防控最有效的方法还是有效的户外活动。但是疫情期间孩子不经常出门，又怎么进行户外活动呢？
具体而言，户外活动对近视预防真正起主要作用的是户外光照，而不仅是活动。这里，疾控君根据不同的情况，给到家长两种建议：
一是如果条件允许，尽量让孩子下楼去户外上体育课。下午网课结束后，再给孩子一个小时户外时间，这样孩子至少有两个小时接触自然光线，可以有效预防近视。
二是如果暂时封控在家，在这个特殊时期，我们可以尽可能地打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。
除了“晒娃”还有什么保护视力的方式？
1. 养成良好的用眼习惯，注意用眼距离和读写姿势。眼与书本的距离大于30厘米；眼与电脑屏幕的距离大于50厘米，伸手应触不到显示屏；眼与电视的距离应为电视屏幕对角线的4-5倍，电视越大距离越远。不要躺在床上、沙发上观看网课，这会加重眼睛的负担。
2. 读书写字时，应头正身直脚放平，眼离书本约一尺，胸离桌子约一拳，手离笔尖约一寸。家长应注意调整孩子的桌椅高度。
配备与身高相适宜的课桌椅，有一个简单的方法，就是端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米。
3. 就算在家也不要忘记做眼保健操哦，做操前请正确洗手！
4. 进行线上学习时保证室内环境明亮，光线最好从左前方照射，可避免光线被右手挡住。同时屏幕亮度也要与环境光相匹配，过亮过暗都容易造成视疲劳。晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯。优先选择清晰度高、大尺寸的电子显示屏，屏幕亮度调节到比较舒适的程度。
5. 在课间休息时，不要一直待在房间里，偶尔也要去阳台走一走。多晒晒太阳、眺望一下远方，也可以达到保护眼睛的效果。
6.早睡早起，合理安排自己的学习时间，保证足够的睡眠时间，不要因为在家上课就放纵自己。熬夜增加的不止是眼袋、黑眼圈，还有你的近视度数。
7.在室内也可以做一些适当运动，如垫上运动、瑜伽、体操等，提高身体调节能力和免疫力、加强肌肉力量，对预防视疲劳，保持正确读写姿势有良好的作用。
家长和孩子在网课期间应关注眼睛的健康状况，如感觉眼睛干涩、视觉模糊、有异物感或有歪头视物、频繁眯眼、挤眼等异常表现，经过休息眼睛不能缓解，应及时寻求医疗机构的专业服务。
来源：上海发布
页:
[1]