清影摇风 发表于 2022-6-14 14:00:27

注意,过午不食不是中医理论!不吃晚饭的好处只有这一个……


      很多人说不吃早饭是慢性自杀,不吃午饭会饿得发慌,但是到了晚饭,反而有很多人嫌弃它。
      其实,这是一个误区!
      不吃晚饭问题多
      出现低血糖
      明明饥饿却坚持不吃晚饭,很可能出现饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐等不适。
      本来安排在晚上做的学习和健身任务完全没精力去做,又浑浑噩噩地度过了一天。
      抵抗力降低
      坚持不吃晚饭,会造成营养不良。一段时间之后,抵抗力降低,更容易生病。
      饿得睡不着
      入睡变得艰难,好不容易睡着了,还可能再度饿醒。
      而睡眠质量又直接影响日间的生活状态,晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,对工作效率造成负面影响。
      胃里隐隐作痛
      饥饿时,胃里空空,没有东西消化,胃酸可能会伤害胃黏膜,而引发胃部不适,甚至出现胃炎、肠炎等消化问题。
      不小心吃了夜宵
      肚子饿得咕咕叫,坚持不下去的时候即使已经躺上床了还爬起来吃宵夜,而且夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。
      深夜吃完油腻的东西,虽然不饿了,但是肠胃开始加班工资,回过头再次影响睡眠质量,进入新一轮的恶性循环。
      更易发胖
      长期不吃晚餐容易营养不良,身体的代谢将会降低,肌肉溶解越多,脂肪代谢受到影响,从而更容易长肉。
      不能盲目“过午不食”!
      根据前边的内容来看,不吃晚饭似乎没有益处。那么,古人“过午不食”的养生方式,难道是错的吗?
      别着急,您往下看!
      古人吃饭是一天两餐,但并不是过午不食,他们吃饭分别为上午和下午,不吃中午饭。
      第一顿饭叫朝食,一般是上午9点开始吃。
      第二顿饭叫哺(bǔ,补)食,又叫飧(Sūn,孙),一般是下午4点开始吃。
      真正的“过午不食”其实是古代出家人的戒律之一,并非源自中医理论,所谓的“午”就是午间11点到13点,也就是说,过了13点就不能再进食了。
      而且,更打击人的是,出家人是允许午后吃茶羹和“药食”的,只是不吃正餐了而已。
      所谓的茶羹并非清茶一杯,而是包含有茶叶、葱、姜、枣、橘皮、(食)茱萸和薄荷等食物,同样有补充能量的效果。
      试想一下,如果现代人遵从字面上的“过午不食”理论,从下午1点算起,到第二天早上7点吃早饭,两顿饭之间隔了18个小时,而胃4~6小时就排空了。
      每天饿着肚子“假养生”,这将是多么残酷的一件事!
      而且,再进一步说,古人“过午不食”后边还有一句话一直被大家忽略,那就是“日落而息”。但你晚上7点,夜生活还没开始呢。
      因此在现有的生活习惯下效仿古人,简单地将晚饭从三餐中删掉,身体只会变得越来越差。
      不吃晚饭只有一个好处!
      省钱!
      不论您是因为何种原因放弃晚饭,偶尔饿一两顿没什么问题,但时间长了,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。
      如果您一定坚持不吃晚饭,那么一个月后,你可能会“喜提”全新的自己——精神萎靡、体力不支、 脸色暗淡。
      那么,哪种情况可以不吃晚饭呢?
      其实,如果你遇到了下面4种特殊情况,晚饭也不是非吃不可!
      午餐吃太多
      如果您一顿午饭吃了全天的量,且没有运动机会,那么可以考虑不吃晚饭。
      下午加餐吃多了
      很多人在下午茶时没有节制地胡吃海喝!水果、饼干、蛋糕一不小心过量了,那就可以考虑不吃晚餐。
      习惯早睡
      晚饭和睡觉应该相隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。
      对于11点左右甚至更晚才睡觉的人,晚餐是至关重要的。如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。
      严重肥胖
      对于严重肥胖的人群来说,可能连快走都会觉得有巨大负担,完全没有能力做更高强度的运动。
      这种情况下,减重初期,可以选择少食多餐,或者晚餐少吃甚至不吃。
      1~2个月之后,把大体重降到适宜范围,再开始增加一定强度的运动,也适量恢复部分晚餐。
      健康晚餐益健康
      吃好晚饭,其实也没啥难的,有个小口诀:
      时间不超晚8:00;2 个拳头的绿叶蔬菜;1 个拳头的主食;半个拳头的蛋白质;适当吃些粗粮;保证七分饱。
      来源:养生中国

zy1324473081 发表于 2022-6-15 21:45:09

人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌
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