关于补钙，你应该知道的那些事儿
钙，其本字释义是一种金属元素，呈银白色，化学性质活泼，同时代也是物体的重要组成元素，钙的化合物在建筑工程和医药上用途很广。钙是身体广泛存在的一种营养物质，是构成身体骨骼和牙齿的重要原料，想要让筋骨更加强壮，必须要摄入充足的钙质。当机体缺乏钙元素后会诱发骨质疏松，智齿，佝偻病等，严重影响身体健康，降低日后的生活质量。
人在不同的年龄阶段，对钙质的需求量也是不一样的，其实不管处于哪个年龄阶段，补钙都需要被足够重视。
身体缺钙会出现什么症状？
1.缺钙容易导致骨质疏松
缺钙以后，人体的骨骼密度和质量会大大降低，会经常出现后脚跟儿疼痛，腰椎、颈椎疼痛，身高降低，牙齿松，驼背，行走不便的现象。
2.缺钙容易精神不佳
缺钙以后，人们常常会感到十分疲惫，犯困，浑身软绵无力。
甚至有的女性在缺钙以后，气色会变得很难看，人也容易更烦躁易怒，精神状态十分糟糕，抵抗力下降，容易生病，整个人显得病怏怏的。
3.缺钙容易睡眠不好
缺钙以后睡眠质量会变差，特别是女性的睡眠质量会大大降低。
晚上失眠多梦，睡眠浅且容易惊醒，睡眠中也会出现腿脚抽筋的现象，导致白天十分疲惫困难，影响日常生活。
4.缺钙容易消化不良
缺钙对人体消化系统有很大的影响，缺钙的人往往出现便秘、食欲减退甚至消化道溃疡的现象。
长此以往，对身体会产生更严重的影响，比如过度贫血，休克等，必须引起重视，及时补钙。
什么时间吃钙片，补钙效果好一些呢？
医生：晚上临睡前。
钙的吸收一般是餐中，餐后半小时或者一小时以内服用，对于钙质的吸收是最好。
因为食物会刺激胃酸的分泌，加速钙质的分解和口服钙片的分解、吸收，也是钙吸收的最佳时间。
人体对于外源性钙质最需求的时间是晚上，因为一般到晚上很少进食，从食物中补充的钙剂就会减少，血液中一部分钙就会流到尿液中排出体外，血液内的钙就会减少，这就是为什么老年人在夜里会抽筋的原因。
补钙的最佳时间是在每天临睡前，人体可以从食物中摄入300-400mg，甚至更多的钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出时，血液可以随时从食物中得到补充，维持血钙的水平。
到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成。血液中的一部分钙不断进入尿液，为了维持正常血钙水平，人体动用钙库，即骨骼中的钙。
临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。而且钙有镇静作用，有助于睡眠。
医生提醒：正确补钙一定要牢记3大原则
1.提高吸收率
人们在睡觉之前补钙是一个最佳的时间阶段，因为在这个时间段里不用再摄入大量的食物，所以身体血液当中的钙属于一种平衡的状态。
此时会随着尿液代谢出去的，钙元素是从骨骼当中转运出来，但要补充到血液当中。
所以此时去吃钙片的话，有助于提高身体当中钙元素的吸收率和利用率，有助于儿童骨骼的发育，也可以防止老年人的骨质疏松症和骨骼疾病的发生。
2.搭配维生素D
钙和维生素D是一对好搭档，很多朋友知道要为宝宝补充维生素D，却不知道中老年人补钙，同样也要注意维生素D的补充。
维生素D对于促进钙质吸收，促进钙质成骨等方面，都有着不可或缺的作用，补钙的同时一定要注意维生素D同补。
在日常生活中，香菇、蛋黄、牛奶、菠菜、深海鱼肉、豆腐等食材中，都含有一定量的维生素D，可以通过食补多多的进行补充。
除了食补以外，还可以多注意增加身体的日晒，也有助于皮肤中的维生素D转化，如果是服用该补充剂的朋友，也可以注意选择钙和维生素D的复合制剂，这样的补钙效果会更好。
3.不要过量补钙
补钙至关重要，但是很多人在补钙时总会出现一些误区，认为钙片吃的越多越好，殊不知这种做法对身体的影响会更大。
过量补钙的话很容易引起高钙血症，同时补钙过量也可以刺激胃肠道，如果没有在医生指导下定期的评估药物的疗效和安全性，就很可能出现补钙过量的情况。
引起高钙血症时，患者会出现多饮，多尿夜尿增多，疲劳，明显困倦等异常表现，除此之外高尿钙也更容易引发肾结石。
总而言之，补钙时应在医生的指导下，合理的选择适合的钙剂种类，也要保证钙的补充不超量。
来源：网络
页:
[1]