大爱无痕 发表于 2022-9-6 15:15:53

不吃晚饭能减重?小心越减越重

      现代人生活条件好了,但我们身边的胖人似乎也越来越多了。不知从何时起,坊间流传一种说法,称不吃晚饭可以减肥,于是,许多人便开始“跟潮流”,把晚饭“忌”了。
      但是,坚持不吃晚餐的人慢慢会发现,仅靠省掉晚餐想达到减肥的目的并不实际,不但体重没有减少,而且抵抗力也越来越差了,可能还会对身体健康产生不利的影响。
      不吃晚餐的危害
      1. 容易营养不良
      对大多数学生和上班族来说,都习惯不吃早饭,或者早饭吃的比较单一。而午餐在学校或单位也大多吃快餐,很少能达到营养均衡。
      所以,晚餐对很多人来说反倒是最重要的一餐。如果不吃晚餐,早餐和午餐也没有改变,长此以往,就很容易导致营养不良。
      而对于女性来说,长期营养不良、饮食不均衡还会导致内分泌失调,气色变差。此外,不吃晚饭还容易诱发低血糖,导致器官营养供给不足,人体抵御力也会随之下降。
      2. 易引发消化系统疾病
      晚上不吃饭是很伤肠胃的行为,因为一般从中餐到第二天早餐进食之间隔着十几个小时,如肠胃内长时间没有食物进行消化,分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜,长此以往可能会引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
      3. 影响睡眠
      很多人认为睡前吃太多会影响睡眠,其实不吃晚饭,也会影响睡眠。这是因为不吃晚饭,睡觉时就容易感到饥饿,而这种饥饿感得不到满足,就会使人变得烦躁、易怒,也难以入睡。
      而睡眠质量不好,身体得不到正常休息,第二天就会感觉很累,注意力也不能集中,工作、学习效率变低。
      另外,睡眠不好,过度疲劳还容易让你的食欲更加高涨,如果管不住嘴,最后反而更容易变胖。
      4. 容易发胖
      短期不吃晚饭确实可能会变瘦,但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢,久而久之就会使基础代谢率降低,形成恶性循环。
      在这种情况下,即使你和以前吃同样多的食物,因为代谢率降低了,脂肪也会慢慢囤积,你就胖了,甚至比之前更胖(俗称“反弹”)。
      其实,一日三餐符合人体正常的饮食规律,如果违背这个规律,不能按时摄取足够的能量,就会使身体的新陈代谢变慢,身体消耗的能量降低了,反而不利于减肥。
      而且,人体的运作是需要能量支撑的,如果长期不吃晚餐,那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量就会自动转化为脂肪,这样体重反而可能增加了。并且,一旦恢复饮食,体重反弹的速度也会非常快。
      如何健康吃晚餐
      1. 清淡为主,控制油腻、高碳水、高糖食物的摄入量
      晚餐应多选用蒸煮炖的烹饪方式,口味尽量以清淡为主。主食可多用粗粮代替精米精面,多摄入蔬菜;但是水果(尤其是高糖的水果)和肉类的摄入量应把握好摄入量。
      这是因为,如晚餐大量摄入油腻的食物,不仅会加重肠胃负担,还会刺激神经中枢影响睡眠质量。
      而晚餐如大量摄入高碳水、高糖食物,就会使你短期内血糖骤升,可能会使多个器官出现不良反应,长期如此可能会引发糖尿病、高血压、心脏病等。
      另外,如果晚餐吃得太油腻,热量过高,多余的油脂摄入会引起血脂升高,进而导致动脉硬化和冠心病,对肝肾疾病的人也非常有害。
      2. 用餐时间不宜太晚
      晚餐除了要以清淡为主,还要注意用餐的时间,一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点。
      如果晚餐吃得太晚,并且吃完直接就睡觉,当在睡眠状态下时,血液流速会变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出体外,而处于睡眠中的人无法及时将其排出,就很容易患尿道结石。
      3. 晚餐不宜吃得过饱
      通常我们晚上的时候,不像白天那么忙碌,晚餐时间也相对充裕,所以晚餐就容易吃得很多,或易吃撑。
      而晚餐吃得过饱、过多,摄入的能量超标都易引发肥胖,从而引起其他相关病症影响身体健康。所以,健康的晚餐不宜吃得过饱,七~八分饱更健康。
      其实,正确的减重方式主要应该控制好“运动量”和“摄入量”,只有合理控制好这两样,保持一个健康的身体状态,减肥才能事半功倍。
      来源:网络

绿灯 发表于 2022-9-7 10:29:22

晚饭不吃主食好多年了,但喝点小酒和菜,体重降不了。算了, 就这样吧,矮矬胖:lol
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