多晒晒太阳 真的能让你更快乐
你有多久没好好晒过太阳了？很多人都是早上起床、洗漱，然后室内工作一天，晚上再急匆匆赶回家。到了周末，只顾着尽情补觉，别说晒太阳，出门一趟都是奢侈。 但是，请停下手中的事，好好享受一会儿晒太阳的时光吧！好处有很多！ 晒太阳的好处 太阳是生命之源，它的光辉不仅能温暖大地，更能赋予人体健康。 1.让人心情愉悦 研究表明，阳光能促使体内分泌多巴胺，阳光中的紫外线可让机体产生内啡肽，有镇痛作用，晒太阳还能激发大脑释放血清素。血清素是向我们身体不断传递正向情绪的信号的情绪管理大师，能给我们带来意志力、积极的心态和幸福的感觉，提升个人情绪，有助于缓解轻度抑郁症状。 此外，充沛的光线还能降低体内“压力激素”皮质醇的水平。很多研究都表明，光照不足是造成季节性抑郁的主要因素，甚至有研究人员对症提出用“光疗法”缓解冬季的抑郁情绪。 2.有助于皮肤健康 中医认为阳光有温煦之力，可以驱散体表的风寒湿邪，促进气血运行，有助于皮肤的健康。 3.提高记忆力 B 段紫外线可提高组氨酸转变成尿刊酸，升高大脑中枢的谷氨酸水平，提高学习和记忆力，还可帮助延缓老年人智力减退。 此外，晒太阳可以预防阿尔茨海默氏症。研究表明，平均每天 1.5 小时的光照，可以使未来患阿尔兹海默症的概率降到最低。 4.调整生物钟与促进睡眠 太阳光可以帮助调整人体的生物钟，维持正常的生物节律。白天抑制褪黑素分泌的阳光反而能让人晚上睡得更香。这是因为人体合成褪黑素需要一种重要的原料叫血清素。 血清素，又名五羟色胺，它是一种喜欢阳光的激素。当日间光照充足时，血清素的含量增加，为夜间褪黑素的产生备下足够原料，让我们白天精力充沛，晚上睡得香甜。 但是如果长期处在昏暗的环境中，血清素本身储备不足，褪黑素收到错误的信号提前分泌，到了晚上真正需要褪黑素来维持睡眠的时候，反而不够用了，这就是为什么有时候我们白天会昏昏沉沉，晚上反而难以入眠。 建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。 5.防治骨质疏松症与关节炎 充足的阳光可以促进骨骼的钙吸收，有助于防治骨质疏松症。同时，阳光的温暖作用也对关节炎等疾病有一定的缓解效果。 阳光中的紫外线B （UVB）可以将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，并进入血液循环系统送达全身各处，既能促进钙 、磷吸收 ，又能直接调整骨代谢，达到补钙效果。不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。 因此，适度晒太阳有助于维持体内维生素D水平，提升免疫力，减少骨折风险。 6.视力更好 增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展。其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。 晒太阳的注意事项 1.晒太阳不宜时间过长 在晒太阳时应时间适度，不宜过长，一般每次10～20分钟即可。冬季皮肤暴露面积少，可以稍稍延长日晒时长。高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，每天晒太阳的时间可延长至30-60分钟。 2.不要总隔着玻璃晒太阳 在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低。研究发现，普通白玻璃仅可透过约9%的320纳米以下的紫外线，还会大大降低补钙的效果。 所以，建议直接到户外或打开窗户晒太阳，并注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光充分接触皮肤。 3.选择合适的时间 夏季晒太阳，一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是当影子的长度长于身高时出来晒太阳，推荐上午九点到十点和下午四点到五点。 3、选择适合晒的部位 晒头顶，可补钙生发。晒后背，可驱除脾胃寒气，改善消化功能。晒双腿，可驱除腿部寒气，缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收。 4.要做好防晒 过度晒太阳可能会导致皮肤老化、皮肤晒伤、皮肤癌。 强烈的紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、干燥、粗糙、细纹等老化现象。还会刺激黑色素的生成，导致色斑、雀斑等色素沉着问题。晒伤后要及时采取措施来修复和缓解，避免再次暴露在阳光下。皮肤癌有多种类型，有些可能危及生命，而及时防晒是预防皮肤癌的最有效方法。 总结：任何事物都有两面性，晒太阳虽有好处，但也要注意技巧，不适合暴晒或晒的时间过久，需要秉承适度原则。 总之，阳光点亮的不仅是这个世界，还有我们的心情，如果不开心，就去晒晒太阳吧！ 来源：健康吉林12320
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