请收好这份安全运动提示
夏季运动，是挥洒汗水的好时机，但在高温天气运动，如果不科学，则出现危险的可能性也在增加。如何在夏季高温期间坚持科学运动？日前，记者采访了县第一医院急诊科主任孙宏永。三伏天是否适合锻炼呢？孙宏永表示，可以锻炼，但是运动方式、时间和强度都需要进行调整。选择合适的夏季运动项目是比较重要的，因为在高温高湿环境下运动时，人体会感觉非常闷热，出汗量也会急剧增多，容易脱水，甚至出现中暑现象。“慢跑、瑜伽、舞蹈、健身操、太极拳、游泳、自行车……尽量按体感舒适度选择运动方式，这些居家健身或强度适宜的运动项目，都是不错的选择，切勿一味追求速度与负荷。”
其次，锻炼的时间段很重要。孙宏永建议，要谨防运动型中暑，选择在天气相对比较凉爽的时间段进行户外活动，避免中午及下午时段，也就是11时至16时这段时间，最好选择清晨或者太阳下山以后的时段进行运动，室内的话应该选择温度适宜且通风良好的场地。
同时，在锻炼强度上面，孙宏永也建议，夏季的运动强度应比春秋季低，运动后要没有明显的疲劳感，如果出现明显的乏力、心慌等情况，一定要降低运动强度，对于血糖偏低的人群，在运动前需要适当地吃点甜食，比如蛋糕、糖果等，以免出现低血糖的情况。在运动过程中要及时补充水分。
孙宏永提醒，运动前做热身活动，能够提高肌肉组织的兴奋性、反应能力和对抗能力，在一定程度上也能降低关节脱位的风险。同时，运动服建议要穿吸汗的棉织品类，款式以宽松为主，另外最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。
来源：今日宁海
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