这些吃蔬果的错误习惯别再犯!
1.蔬菜先切了后再洗蔬菜中的很多维生素和矿物质易溶于水,宜先洗后切,减少蔬菜和水、空气的接触面积,避免营养物质损失。
2.洗好蔬菜放置太久
洗好的蔬菜放置时间不宜过长,避免维生素被破坏,尤其不要将切好的蔬菜长时间泡在水里。
3.炒蔬菜的时间过长
有实验表明,蔬菜煮3分钟,维生素C损失5%,10分钟达30%,因此缩短加热时间可减少营养素的损失。
4.喝果汁代替吃水果
很多人觉得吃水果麻烦,认为喝鲜榨果汁比吃水果更方便、更营养。实际上,榨汁后的水果残渣被丢弃,损失了大部分的膳食纤维、维生素和矿物质。此外,喝果汁容易导致高血糖的发生。
5.用水果干代替水果
水果干不能替代新鲜水果。维生素C等营养素在制作水果干的过程中损失殆尽。并且,一些油炸脆片类水果干在油炸过程中,脂肪过度氧化,还可能产生反式脂肪酸。
6.饭后吃过多的水果
不太建议大家餐后立即吃水果,最好是安排在饭后一小时或者是饭前一小时。饭后本来已经吃得很饱了,如果再吃水果,则可能会造成胀气、泛酸等情况的发生。
据:无锡疾控
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