夜色渐浓 发表于 2024-12-11 13:30:08

情绪引发身体反应，两个方法有助缓解

      如果因为负面情绪出现很大的身体反应，如手抖、心跳加速、面部发红等，可以尝试以下放松技巧。
　　4-7-8呼吸法。放慢呼吸的速度，用鼻子吸气数到4，屏息数到7，用嘴呼出数到8。关键是呼气要比吸气长得多，重复几分钟。
　　回到此时此刻。将注意力转移到感官与环境的联系上，感受脚与地板接触的感觉、腰部被椅子支撑的感觉、胳膊被毛毯包裹的感觉等，当你这样做时可能会发现心率减慢，没那么紧张、崩溃、焦躁。
　　据：央视网

林希总 发表于 2024-12-11 23:27:21

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