冬至宜早卧晚起 做不到怎么办?中医给您几个养生建议
从冬至起,阴极之至,阳气始生。宁波市中医院治未病中心的张舟南医师提醒广大市民,收敛阴气、顾护阳气、养精蓄锐以待来年,是冬至养生的基本原则。他分享了几个冬至养生的小窍门。张舟南说,《黄帝内经》提到:“冬三月,此谓闭藏。”建议大家在冬季早卧晚起,“最好在太阳升起后起床。这样的作息与自然规律相协调,有利于健康。”早卧以顺应天早黑阳气闭藏之早,晚起以应对天迟亮阳气升发之晚。
道理很简单,做不到怎么办?毕竟现代人工作压力大,生活节奏快,大多数人没法做到与人体的生物节律同频,张舟南分享了5个小窍门。
晨起活动 可在早上进行10分钟-20分钟的短时间锻炼,推荐八段锦、五禽戏、易筋经、捧气贯顶法等健身功法。这些健身功法除了没有场地限制外,锻炼作用也较为全面,涵盖了全身各个脏腑经络以及肌肉筋骨。
多晒太阳 冬至晒太阳,胜似喝参汤。但每次晒太阳的时间不宜过久,应控制在1小时以内,以背部对着太阳,避免直面阳光。早上8点-10点的太阳最温柔,是为身体补充维生素D的大好时光。11点-13点的阳气最旺盛,可以补充人体阳气。
饮食调养 饮食上需遵循“秋冬养阴”的原则,根据个人体质和地域特点制定合理的膳食计划。一般来说,可以增加温热性食物的摄入,如羊肉、牛肉、核桃、红枣等,以温补脾肾,抵御寒冷。同时,适量食用具有滋阴润燥作用的食物,如百合、银耳等,以防燥邪伤肺。
冬至养生的重点在于温补肾阳,固护肾精。饮食上可适当增加黑色食物的比例,如黑豆、黑芝麻、黑木耳等,以滋养肾脏。
艾灸和泡脚 艾灸的温通作用能有效调动体内气血运行,增加阳气,通过刺激体表穴位来调理脏腑,加快寒气的去除。泡脚能够起到扩张血管、增加血流量的作用,从而促进血液循环,加快新陈代谢,改善睡眠质量,有效缓解寒邪引起的各类症状和疾病。
喝养生茶 除了驱寒佳品姜茶,医生推荐了另外5款药食同源的冬季养生茶:参芪饮、姜苏茶、杜仲肉桂茶、姜枣红糖茶、桂圆红枣茶。大家可以根据自己的身体状况选择适合的那一款。
来源:宁波晚报
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