两个发胖时段熬过去就能瘦
体重轻大脑强脂肪肝也变好了两个发胖时段熬过去就能瘦肥胖可谓是“万病之源”，甚至会增加癌症等多种疾病患病风险。哪两个时间段更易发胖？如何正确“挨饿”？
适当饿一饿 身体感谢你
午饭前：10-11时，人易感到饥饿，此时进食很多，一会就该吃午饭，饮食叠加容易导致热量超标，体重增加。
睡觉前：如果此时进食很多，没一会儿就要上床睡觉，未被消耗的热量就有可能囤积体里，所以想要控制体重，睡前4小时不宜进食。
约翰斯·霍普金斯大学医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，帮助预防阿尔茨海默病和帕金森病。2021年9月，一项发表在《内分泌综述》上的研究显示，“限时饮食”能够对人体昼夜节律产生影响，从而可以改善代谢和肥胖，起到降低血压、改善血糖和血脂的作用，还有助于降低身体炎症反应，辅助调节免疫系统。
正确“挨饿” 限时饮食
改变进食时间：每天进食时长控制在4-10小时以内就可以。早餐时间8时，午餐时间11-12时，晚餐时间16时。
特殊人群限制热量摄入：肥胖或者有代谢性疾病的人群，建议将基础摄入热量减少30%，比如每天热量控制在1200-1500千卡。具体来说，主食控制在275克左右，蔬菜400克左右，动物性食物140克左右，奶制品300克左右。同时注意三餐配比为30%、40%、30%。
限时饮食注意事项
适当“挨饿”，是指科学控制饮食时间和饮食量，绝不是饥一顿饱一顿，更不是忍饥挨饿。建议大家在专业医生指导下进行，特别是患有胃肠疾病和其他慢性疾病患者。
饿得受不了 做好两件事
晚餐合理搭配：晚餐可多进食一些蔬菜，蔬菜量要占到一天内蔬菜量一半，同时适当增加蛋白质，这样能够增加晚间的饱腹感，减少饥饿感。
合理加餐：如果睡前实在饿得受不了，也可以适当加餐，选择喝半杯牛奶或者吃一个鸡蛋或者吃一片全麦面包，这些食物不容易给胃肠道增加负担。如果想要加餐，就要尽早行动，不要等到要睡觉了再进食，加餐时间与睡觉时间至少间隔两小时。加完餐后，可以进行慢走等简单运动，帮助消耗热量，但不宜进行大量运动。
据：CCTV生活圈
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