远方 发表于 昨天 08:23

睡前做三动作，有助改善睡眠时长

      研究发现，睡前4小时做这几个动作，就可以大大改善睡眠，延长睡眠时间。
　　在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
　　深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
　　提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
　　提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
　　据新华社微信公众号

又欠木公 发表于 昨天 22:01

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