改变一个说话方式帮你战胜拖延
有拖延行为的人就是做事的执行间隙太长，无论是心理还是行动永远在做准备，迟迟无法开始行动。想要改变这种情况，其实除了心理上的调整，还有一个意想不到的小妙招：多实践“弱化用词”。心理学中有一个“自我对话”的概念，也就是说，人们在行动前常会用语言与自己对话。当自我对话有更多的支持性内容时，我们在面对任务或挑战时就不容易焦虑，任务表现也会更好。比如，把读书描述成“先看两分钟”，把写论文想成“先新建个文档看看”，做PPT时对自己说“先挑个合适的模板”……
当我们习惯性地使用“我必须”“一定要”等语言时，因为它们的背后是“若非如此就不行”的完美主义，所以本质是在给自己压力，加强自己的“灾难性思维”。
一份从不同角度理解“弱化用词”的锦囊，一起试试吧。
把“命令”换成“尝试”：把命令自己的内容替换成尝试的语气，你会发现开始的障碍变少了。比如：将“今天要写完总结”改为“来看看我这段时间都干了点啥”；将“今晚一定要开始运动”改成“先做两下拉伸试试”。
从“结果导向”改为“过程导向”：尝试不再只关注“完成”这个目标，而是将注意力放在过程上，减少对失败的恐惧。比如把“我要写完论文”，改为“我来理理思路”；将“得把这件事解决掉”，改成“让我先了解一下情况”。
多使用中性词汇：多使用中性词汇，可以弱化我们心里关于好坏的标签，让思维更好地流动。比如，将“我太懒了”，改为“最近状态有点慢”；把“我觉得这不够好”，改成“这件事还有优化余地”。
把“绝对词”变成“弹性词”：我们可以尝试使用不那么绝对化的词进行自我对话，比如将“我永远学不会这个”，改为“这部分我暂时还没掌握”；将“我绝对不能出错”，改成“我要尽量避免出错”。
据央视新闻
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