徐佩佩 发表于 2010-12-10 10:45:21

睡前瑜伽，美体又健身

久坐族们最头痛的莫过于局部脂肪堆积、身体僵化这类问题，每晚临睡前，花10分钟练习这几个由专业老师推荐的瑜伽动作，就能轻轻松松，美体又健身。
1、束角式：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸1分钟。
2、脊柱扭动式：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
3、猫伸展式：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作10个回合。
4、双腿背部伸展式：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少1分钟。

贝贝大妈 发表于 2010-12-10 10:48:16

{:3_101:}

king5200464 发表于 2010-12-10 17:05:31

YONG 发表于 2010-12-10 17:42:42

:call:

topks 发表于 2010-12-12 17:02:19

徐佩佩 发表于 2010-12-13 09:26:20

我是从瑞丽里看来的，顺便就发上来了，没处找图

卓群 发表于 2010-12-15 16:51:45

{:6_286:}

呦唲圜 发表于 2011-1-4 11:32:10

shm 发表于 2011-1-4 20:13:10

真的吗？
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