轻松走路，减掉小腹
http://newphoto.1t1t.com/usr/2f/531056/1296716291_0.jpg走路是初步减肥者最容易接受的运动方法，而且走路不分时和场合都可以轻易实践，对想有效减腹的人来说最合适不过了。走路还能起到全身减肥的效果。下面我们就一起来看看走路减小腹的方法吧！
1、无反弹减肥法
走路减肥的优势就是不会反弹，而且可以长期锻炼体质。专家指出，大部分的减肥运动的最大问题就是反弹。就算一时把赘肉减掉了，要是出现反弹的话，肥胖状况会比原来更严重，还会引起各种疾病。但只要坚持走路减肥的话，就不必担心发生这类问题。
走路还是一项即使毫无准备也可以马上进行的运动。在路不仅无需准备物品，而且不会对关节或脚踩造成负担，所以无论何时都可以毫无负担地轻松进行。
2、要想有效减肥就必须坚持每天走1万步以上
我们除了日常所消耗的热量以外， 每天还必须依靠运动来消耗的能量约为300kcal，这被称作剩余热量。如果不及时消耗掉剩余热量，就会转化成脂肪堆积在体内。如果想川慢走来完全消棍300kcal的剩余热量来达到减肥胶囊目的，就必须坚持一天走l万步以上。用时间来计算的话，相当于要在上l小时30分钟。
3、坚持以每小时6.5km的速度行走
要想快速达到减肥效果的话，到底应该走多快比较合适呢?根据走路的速度，可以分类为慢走、快走和竞走。慢走是指每小时以4km(幅度60 ~ 70cm)左右的速度行志。快走是指每小时以6km(幅度80 ~ 90cm)左右的速度行在， 而竟走则是指每小以8km(幅度100 ~ 120cm)左右的速度行止。
为达到有效减肥的目的，必须坚持以每小时6.5km的速度行走。再说得简单些，就是假想有人在背后追赶，以这样的速度行走，忽必不到10分钟就能大汗淋漓。
能坚抒每天不间断地走路是最好不过的，但要是感到劳累的话，每周进行5次也可以。刚开始时不要太过勉强，要慢慢地增加行走的时间和速度。
4、有助于提高减肥效果的走路姿势
·基本姿势：保持稍微对腹部施力的姿势行走，那样既不会对身体造成负担，又可以预防腰痛。行走时最好保持腰背挺直和下颚受力适中。
·速度：坚持以每小时6.5km的速度行走能有效燃烧脂肪。一味地加快行走速度并不能增强运动效果。
·眼睛：保持两眼注视前方5~ 10m行走最安全。
·手臂：轻轻地抓住拳头，保持有节奏的轻快步伐。走路时双手自然摆动， 逐渐加快步伐。
·幅度：保持大幅度的行走更能达到运动效果。一般行走幅度保持在身高减去1m后的宽度左右最好。
·脚：走路时必须是按先脚跟、再脚掌、然后脚尖的顺序着地。脚跟在着地时'要很坚定地踏上去，这样能使关节舒展。
走路前必须检查的事项
走路前应当做一些基本准备运动，如伸展运动。因为一下子进行长时间地行走，容易对肌肉或关节造成负担。所以要先对脖子、手臂、腿、背等部位做一些伸展运动，再使身心平和，体会平稳的呼吸。
进入行走状态时，先保持5 ~ 10分钟的慢走。等身体逐渐暖和起来时，再将步伐调整为竞走，并保持竞走时间达到整体运动的一半行走时间。呼吸开始喘息时，逐渐放慢速度，最后结束运动。
想要消除肌肉紧张的话，还可以尝试一些轻松的体操运动、原地行走或上身屈体等活动。
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可以试一试，{:6_286:} 我记得有段时间报道暴走母亲，为了救自己的儿子，脂肪肝都走没了！应该是有效果的！
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