[保健] 改善睡眠质量的生活经验

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       中医认为“春困秋乏夏打盹地”，春季的到来，让人总觉得怎么睡都睡不够。养生专家建议，老犯困的人可试下以下几个改善睡眠质量的建议。

　　不应在床上看书或上网。同时不要和伴侣讨论会引起争论的话题，这样只会让你的大脑处于越来越兴奋的状态。

　　每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟，坚持4天，就会慢慢养成早睡的好习惯，第二天的精力自然会充沛很多。

　　三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上，且要保证营养丰富。此外，上床前2—3小时就不要再进食了。

　　晒太阳做运动。每天运动三十分钟可改善睡眠质量，特别是有氧运动。而在阳光充足的地方锻炼，会更有好处，因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律。但不宜在睡前三小时内运动。

　　合理安排工作。如果每天的工作会挤汇款单你的睡眠时尚，那么就要调整工作时间，让晚上的工作改到第二天处理。

　　不要累了就睡觉。拖着疲劳的身体睡觉，你可能睡不着。应区分累与困的感觉，只有困了才能马上入睡。

　　打盹时间不能过长。下午打盹时间过长会影响晚上的睡眠质量，白天也会更累，睡15分钟左右即可。

　　睡前洗个热水澡。睡前可做一些放松运动，帮你从白天的生活工作中释放出来，如洗个热水澡，听听舒缓音乐，闭目冥思等。

　　睡前不宜喝酒。多数人认为酒精促睡眠，但它却并非让你深度睡眠，醒后会更累。且当酒精分解后，会让你在半夜醒来。