[健康百科] 有效的治疗失眠方法

秘方

       有效的治疗失眠方法  

       取莲子、百合各20克，加少许冰糖及适量水煎服，每日2次，有养心、宁神之效，连续服用，可治失眠。

       金针菜冰糖治失眠法

       将50克金针菜放入水中煮30分钟，去渣取汁，加入少许冰糖，再煮2分钟，每晚临睡前 1小时服用，每日1剂，1周为一疗程，对失眠者有疗效。

       花生叶治失眠法

       每次用鲜花生叶30克（干品用15克）。煎水代茶饮，有镇静作用，可治疗头痛，失眠等症。

       胡桃治失眠法

       每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻，捣碎后用水冲服，对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有疗效。

       浮小麦红枣治失眠法

       淘洗时漂浮在水面的瘦瘪麦粒即浮小麦，具有养心除躁功效。取100克浮小麦，加15只 红枣，用文火煎煮，每日早晚分2次饮服；连枣带麦服食，治失眠疗效更好。

       蜂蜜枣仁治失眠多梦法

       将15克炒后研成细末的枣仁掺入30克蜂蜜中，每日分2次加水服用，可治失眠、多梦。

       丹参酒精治失眠法

       将210克丹参浸于7000毫升30％的食用酒精或低度白酒内一昼夜。每晚服10毫 升，可治失眠。

       白糖酸枣仁治失眠法

       将20粒酸枣仁炒至半熟，研成细末，加少许白糖搅拌均匀，每晚睡前用温开水送服，有养 心安神、促进睡眠的功效。


       如何增强体质? 提高免疫力?

       有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

       1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

       2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

       3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

       4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。老年人随着年龄增长，人体骨骼中的钙容易减少，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

       5.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

       注意：营养均衡，多喝水、适当运动、多休息，少吃甜食、少吃油脂、少喝酒，蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应吃些含蛋白质丰富的食物，对身体有好处，如豆类食物，吃适当量的植物蛋白质能帮助补钙。少吃垃圾食品，如：煎炸食品、碳酸饮料、腌制食品、变质食品（臭豆腐，腐乳之类的）、太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言，铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。

       如何增强免疫力?

       人体免疫力/抵抗力是预防疾病的第一道防线，免疫力强了，做到百病不侵也不在话下。可是现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大，导致免疫力下降。怎样提高免疫力呢？

       1、高质量的睡眠
   
       质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于秋季养生。

       2、乐观的情绪
   
       现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会有点影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。  

       3、限制酒量  

        过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒。  

       4、适量运动   
  
       研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

       5、补充维生素和矿物质  
  
       维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

       6、学会利用益生菌
   
       益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

       7、维持体温在36.5度以上
  
       研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降，特别秋冬，感冒的人很多，正式因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是秋季养生的重要前提。

       8、保证营养均衡
   
       增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？因此每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些食物，造成营养偏废。适当吃些蛋白质，蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当吃些含蛋白质丰富的食物，对身体有好处，如豆类食物，吃适当量的植物蛋白质能帮助补钙。补充维生素，维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。太缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是炒或炖。