[健康] 冬季养生之运动锻炼

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        冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗 冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗 话所说：“ 话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一 碗。”“夏练三伏，冬练三九。” 碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼， 非常有益于身体健康。
  
        1、耐寒锻炼 耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分 耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分 泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关 泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关 节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐 寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。如跑步、打球、 寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。如跑步、打球、 登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉” 登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法， 实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
  
       2、冬泳 冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能 显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使 人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉 硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。 冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于 人体植物神经系统的功能改善。 当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激 有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动， 待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即 待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即 可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而 定，不可强求一致。

       人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。 而紫红色 是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。 冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的 适应能力就会降低; 适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后， 不要饮酒取暖。 不要饮酒取暖。
   
       3、跳绳 冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活 动简单易行，但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力 和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动 和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动 的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效 减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。
  
       4、运动禁忌 冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意 体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。 体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。 冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会 加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。 加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。 运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉硬， 关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。 运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加， 运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年 儿童，运动强度一定不要过大。 运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空 气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。