节后尽快让身体苏醒：清淡食物配粗粮、少喝酒

扯不断的红尘

       经过冬天的蛰伏，加上春节假期大吃大喝、生活无规律的折腾，节后综合征如影随形，我们的身体开始要调整啦。专家告诉你，如何从饮食调整，打造健康体魄，融入紧张工作中。　　多吃粗粮多喝水护肠胃 过年期间暴饮暴食、作息不规律，不少人上班后出现了各种节后综合征，如失眠、肠胃不适、感冒、咽喉上火、全身酸痛等。摆脱节后综合征首先应从调理肠胃开始。

　　首先，清淡食物配粗粮。营养专家建议，节后几天的主食最好以谷类粗粮为主，可以适量吃一些玉米、燕麦，少吃肉，多吃深色或绿色蔬菜，以补充膳食纤维。同时多喝粥和汤，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用；其次，多喝开水解油腻。节日里，饭菜往往偏油腻，大部分人脂肪摄入量过高。这几天，建议减少精制米面、糖果、甜糕点的摄入，提醒自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

　　酒精中毒时有发生。喝要有节制，切忌空腹喝酒，饮酒前可先喝一杯牛奶或糖水，或吃几片面包，垫垫肚子，以免酒精强烈刺激胃黏膜；如果醉酒严重，周围的朋友家人一定要及时帮忙催吐，但尽量不要用手指刺激其咽部来催吐，这样会使醉酒者腹内压增高，容易导致十二指肠内容物逆流而引发其他疾病。

　　户外运动驱赶“慵懒” 逢年过节，有些人通宵达旦玩麻将、打牌，甚至喝酒；有些人没日没夜睡大觉，精神完全处于松懈状态。这两种极端的人上班容易“走神”，表现为无精打采，甚至伴有头晕症状，有些人要持续几天。

　　生活规律被打乱的人们，要尽快适应高节奏的工作，节后几天就要开始调整心态，迅速结束节日松散状态，制定新年工作计划。玩的多的人要补充睡眠，把生物钟调整过来；睡的多的人则要增加户外运动时间，驱赶全身的“慵懒”。

　　运动调养在于启动身体引擎，活络筋骨。太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等，都是不错的选择。临床观察不难发现，在春季从事运动调养的人，抵抗力强，全年很少罹患呼吸系统疾病及传染病。一天之中，清晨又是阳气始生之时，最适合运动。

　　春季养生防病是关键 医生提醒，春季养生就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健。

　　从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，所以常做保健操最好。

       (来源：甘肃日报 孙继兰)