(转载)准妈妈不可不吃的几大类食物

自我欣赏 · 发表于 2008-12-25 18:33:50

准妈妈可以说是一人吃的营养两个人用，不管是怀孕前或是怀孕的整个过程，营养的补充都是必不可少的，各种营养元素也都来源于孕期每天摄入的食物中，所以吃的食物品种越多，摄入的营养元素就越全面。

蔬菜类
蔬菜里含有大量的叶酸，而叶酸对胎儿发育尤为重要，孕期补充叶酸可以明显降低新生儿神经管畸形、先天性脊柱裂、无脑儿的发生。多食新鲜的蔬菜不仅可以补充叶酸，还可以提供膳食纤维、钙、矿物质等微量元素。比如：圆白菜、菠菜、胡萝卜等。

水果类
水果中含有丰富的维生素，维生素对于孕妇和胎儿的健康有着很重要的作用。孕期间，摄取充足的维生素C可促进胎儿大脑的发育，帮助铁的吸收，减少孕妇患缺铁性贫血的可能性；维生素A可以维持正常的视力和皮肤的健康，多吃水果是补充维生素最简单最实用的方法。比如，鲜枣、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘富含维生素C；柠檬、芒果、橙子、柿子、菠萝富含维生素A。不过要提醒准妈妈们最好多吃应季的水果。

奶类
奶制品是食物中最好的钙的来源。对准妈妈来说特别重要的是钙，它能够帮助宝宝建造强壮的骨骼和牙齿，摄取足够的钙质还可以预防孕期高血压的发生。由于中国的饮食习惯会造成某些维生素遭到破坏，不能保证准妈们能够吸收、摄入足够的营养元素，专门的孕妇配方奶粉可提供更多的营养物质。专门的孕妇奶粉中除了含丰富的钙、锌、铁等微量元素之外，还可以补充大量的叶酸、DHA、益生菌，其中活性益生菌可以提高胎儿免疫力，缓解孕妇便秘。

鱼肉类
动物性食物是含蛋白质最高、质量最好的。准妈们如果在怀孕期间蛋白质缺乏的话，容易引起胎儿大脑发育障碍。鱼虾中含有丰富的蛋白质，尤其是深海鱼，还富含不饱和脂肪酸；肉类食物中除了含脂肪之外，也富含大量的蛋白质。

谷物类
谷类食物包括米、面、杂粮，它们主要提供碳水化合物。孕期在食谱中注意粗细粮搭配的食用，可以提高蛋白质的营养价值，营养更全面。
对于怀孕的妈妈们来说，要想做到营养均衡，每日膳食中都应包括这几类食物，不挑食不偏食，各种食物合理搭配，做到这些，相信你的宝宝出生后一定聪明又健康！