最能减肥的“舞”林至尊

宅女妍子

眼下不少MM都喜欢把对舞蹈的热爱融入于减肥事业当中，既有韵律，又富有变化，跳着跳着，时间嗖的一下就过去了。同时，随着网上各类舞蹈的教程越来越多，我们也不必再专门去舞蹈房学习，下个视频，咱自己也能翩翩起舞！
     今天小编就要为你推荐五种，最宜减肥的“舞”林至尊，快来对号入座，看看自己适合哪种吧？

推荐一：爵士舞——全身减肥
     最适宜：刚刚入门、富于创意，想要全身减肥的MM
     爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂，是很多人学习舞蹈的入门首选。爵士舞的动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。　　
     爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。

推荐二：嘻哈——全身减肥
     最适合：热情奔放，青春飞扬，想要瘦全身的MM
     和爵士舞一样，嘻哈本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
     嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。另外，它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，绝对再合适不过！

推荐三：钢管舞——紧致塑身
     最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl
     钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
     钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。另外，虽然钢管舞是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。
     不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”

推荐四：肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔
     最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
     抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
     练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

推荐五：芭蕾——平坦小腹、减掉大腿赘肉
     最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
     芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
     练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，这才符合芭蕾基训的标准。这也是为什么很多人在
练习芭蕾以后，会变得更优雅，更有气质！

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