[生活指南] 久看平板电脑当心眼疾颈椎病 用电脑保健有妙招

禅缘

       活在当下潮流里，似乎如果拿不出一部智能手机都不好意思走在街上，如果没有一台平板电脑都不好意思坐在咖啡馆里小资一下。地铁上、公交上、商场里，不管哪儿你都会看到这么一群人——低着头，一只手拿手机或平板电脑，另一只手在屏幕上快速挥舞着；晚上的夜猫子好不容易把电脑关掉，躺上床后，却又玩起了手机或平板电脑。这些现象折射出了信息时代人们的生活状态。然而，长时间低头和用眼的生活习惯却可能给健康带来危害。专家提醒，过度沉溺于这些电子产品会带来一系列潜在的健康问题，特别是颈椎和眼睛都有可能被牵连患病。

　　1 干眼症和视疲劳接踵而来

　　年前，王先生的孩子期末考挤进了年级前十，他随即兑现了之前对孩子许下的诺言——送孩子一台iPad。可最近妈妈发现，孩子老爱眨眼，而且控制不住。随后到医院检查，结果让王先生夫妇大吃一惊，孩子是得了干眼症、点状角膜上皮病变，也就是说，孩子由于眼睛干燥导致角膜上皮破损了。一般而言，儿童身体细胞代谢活跃，泪液充分，正常学习和生活通常不会诱发干眼症。经医生询问后他们才意识到，这与孩子长时间、高频度使用平板电脑脱不了干系。

　　深圳市第四人民医院眼科主任医师黄力介绍，我们的眼睑就像汽车的雨刷一样，通过不断眨眼来将泪水均匀涂抹在眼球表面，并将表面的代谢废物或外来的灰尘等刷走，以保护眼睛。我们平常眨眼的频率大概在每分钟15—20次左右，但在精神高度集中，如看视频、书籍和使用电脑时，次数会减少至每分钟2—3次。这样导致的结果往往是泪水过度蒸发，眼球得不到湿润，久而久之就会使眼球干燥，即医学上讲的终端综合征。

　　黄力提醒，其实不仅仅是平板电脑，长时间观看各种电子屏幕(比如手机、电脑等)不仅仅会导致干眼症，同时也会带来近视和视疲劳。尤其是人们在使用平板电脑时，会不自觉地把视线拉近，使眼球调节焦距的肌肉睫状肌处于紧张状态，时间长了就会造成视力疲劳。加上平板电脑分辨度高、色彩艳丽且背景光较强，容易使视疲劳加剧，可能会因为睫状肌的过度收缩，即医学上所说的睫状肌痉挛，导致假性近视的出现。许多孩子就是因为假性近视过早配戴眼镜，进而演变成真性近视。因此，不仅仅是成年人要注意把握使用电脑的时间长短，更要控制儿童使用平板电脑的频率及时长。

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       2　长时间保持不当姿势伤颈椎

       平板电脑凭借其极大的便携性深受人们喜爱，但是它本身缺少支架的支撑，使用者只能将其平放在腿上或桌子上，在这种情况下，人们只能低下头来观看屏幕。不难想象，长此以往会使脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。某中西医结合医院康复科主任中医师邓国平指出，人体的颈部胸锁乳头肌长时间向前拉伸，会处于慢性充血状态，极有可能导致颈肌筋膜炎，椎动脉被压迫从而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

　　“年轻人可能觉得颈椎病是一个离他们比较遥远的东西，其实这几年来，我发现许多人年纪轻轻就这儿酸那儿痛的，这都是习惯不好造成的。一些儿童也因为长时间伏案学习、玩电脑后出现了头、颈、肩、背、手臂酸痛以及颈脖子僵硬等症状。”

　　邓国平认为，平板电脑使用者即使是躺着，也要牺牲一只手来支撑着电脑，方便另一只手来进行操作。“别看平板电脑不重，但长时间悬空状态下一直单手托着并不轻松。或许当时你会感到手臂酸酸麻麻的，休息一下就好了，但是长此以往，最后可能想抬手都难。”邓国平指出，使用平板电脑时长时间地支撑及频繁比划，双手的负荷增大，使肩颈不堪重负，容易造成肌腱炎。

　　对此，邓国平建议，为了使颈部肌肉得到很好的放松，平板电脑摆放时最好遵循两点原则，一是尽量使电脑屏幕中心位置与使用者的胸部处于同一水平线；二是眼睛轻度向下就可注视到屏幕。为此，使用者应尽量把平板电脑立于桌面，采用支架支撑，并调整支架角度使平板电脑成合适的倾斜度，还要注意不要长时间连续使用。

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　　用电脑

　　保健有妙招

　　由于工作原因不得不长时间使用笔记本、台式或者平板电脑的人不妨尝试以下动作来预防和缓解颈椎病：

　　深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：排除体内多余废气，同时也能宁神安心，有效缓解大脑疲劳。

　　头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
　　肩部：自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　腰部：坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气；双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

　　眼睛：可以在室内摆放些绿色植物，或一小缸金鱼，如此既能保持室内湿度，同时，在眼睛疲劳时，还能起到放松的作用；还要注意在电子屏幕前的用眼时间不宜过长，每过一小时应离开座位活动一下，眺望远处，达到放松睫状肌的效果。人们如果选择眼药水滋润眼睛，要经过医生指导再购买，否则选择不当的眼药水可能会有损害眼睛表面细胞等后果。此外，也可以适当多喝些枸杞茶、菊花茶或决明子茶，这些在中药药理上都含有明目作用，对眼睛保健也有不错的效果。

       来源：深圳特区报