教你练就“喷血”三围！！！

金枪

这是一个在过去外表并不出众的女孩子，可是现在她看起来是那么自信与阳光，她是如何练就与保养让人“喷血”的三围呢？

　　自述：我不是天生的好身材，在初中，有男同学叫我“豆芽菜”，高中成了“搓衣板”，虽然我并不是很在意，可我觉的做女人就要有做女人的样子，我的身材可以通过我的锻炼与保养来改变，于是，在大学的时候，我开始了三围的保养，五年了，显著成效。

　　◎“喷血”酥胸

　　练就：胸部要漂亮，最重要的就是形状匀称，在有效、安全、经济、便利等四个原则下，我的建议是：

　　1、按摩加运动

　　有空时要多做乳房按摩和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然地坚挺。千万注意，不要随便乱用健胸霜，以免发生过敏的副作用。只要在睡前多多用手指轻揉胸部，上班时多乘空档时间伸展双手就可以了。

　　一只手放于头后，另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。

　　2、冲拍冷水：

　　不要用太热的水来搓洗胸部，尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击，可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。

　　3、营养：

　　很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是补充营养。补充最好的方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一颗维他命　　

　　4、血气充足：

　　乳房是女性象征，因此要使自己充满女人味，千万要注意血液循环是否正常。注意自己的月经周期是否正常、月经流血量是否过多或过少、月经血色是否偏黑或偏淡，若有这些问题，赶快先去请教妇产科医师或中医师，让专家帮您调养体质。

　　保养：一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，每两天一次，让乳房保持长时间的结实和弹性。

　　◎“喷血”蛮腰

　　练就：扭腰紧腹口诀——扭扭腰再弯弯身、紧腹消脂一起来。

　　1.站立姿势，双脚打开与肩同宽，两手插腰。

　　2.先缓慢吸气，将上半身向右扭转，维持十秒后慢慢吸气恢复原状后，再换边扭转。

　　3.缓慢吐气将身体向右侧弯下，维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。

　　4.扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉，对于腰侧脂肪特别有效。

　　保养：若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动
　　◎“喷血”翘臀

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　　提臀操一

　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　3.重复30次后再换边进行。

　　提臀操二

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3.重复30次。配合饮食：家常豆腐就可以吃出丰满翘臀

　　保养：不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。

　　◎给您提个醒：总结出来的“瘦身箴言”

　　多爬楼梯：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。

　　浸泡泡浴：选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。

　　早睡早起：人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻，给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒　　吃好早餐：营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。

　　活动肢体：每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。

　　常听音乐：经常选听振奋人心、消除疲劳、富有韵味的音乐，如门德尔松的《春之歌》以及《步步高》、《狂欢》、《金蛇狂舞》等，可使您心旷神怡，充满朝气。

　　心得总结：心急吃不了热豆腐，我不怕我的锻炼过程缓慢，因为我心中一直有一个信念——我一定会变的更加完美，从身材做起，从美好心灵做起，所以，美体塑身时，好的心态是最重要的。